Упражнения за болка в хълбока

болка в хълбока засяга много хора всяка година , и тя наистина може да навреди. Какво помага за облекчаване на болката зависи от основната причина . За щастие , има упражнения , които са насочени повечето от различни видове болка в хълбока . Изометрия

Изометричните упражнения могат да бъдат големи болкоуспокоителни . Те работят от възложителите на мускула , без всъщност да се движат всички стави. Изометричните седалищните упражнения се представят от легнало по гръб, с крака стъпили на пода и колената сгънати под ъгъл от 90 градуса . Стиснете задните части заедно , задръжте за 10 секунди, след това отпуснете . Повторете това за две серии от 10 повторения, два пъти на ден .


Стречинг упражнения

Много пъти , болка в хълбока е причинена от строга Piriformis мускул. Този мускул пресича на седалищния нерв , и когато си твърде стегнат, оказва натиск върху нерв , което води до спазми на болка в хълбока . Разтягане на Piriformis може да помогне за облекчаване на този вид болка. За да се простират , лежеше по гръб , огъване на коляното на засегнатия крак над коляното на другия крак . След това вземете зад двете колена , и внимателно издърпайте краката към гърдите , докато не почувствате леко разтягане . Дръжте участък в продължение на най -малко 10 до 20 секунди, а след това се отпуснете . Повторете пет пъти , по няколко пъти на ден , или когато се чувстваш си хълбоците спазми , за максимална полза. Подобен хълбока участък може да се извърши чрез огъване крака в същото положение , но вместо за привеждане на коляното към гръдния кош, натиснете горната част на крака наведе към противоположната страна с ръка.