Как да се предпазим глезена тендинит

Глезен тендинит може да бъде много болезнено и се среща често сред пътеки . Тя също може да бъде трудно да се отървете от , така че най-добрият план е да се избегне , ако е възможно . Всяка форма на тендинит дали това е глезена или рамото могат да идват и си отиват . Болката е изключен и още, така че може да ви заблуждава да мислят, че сме свободни за добро. Инструкции

1

За да се справят с глезена тендинит трябва търпение, това е сигурно . Точно когато си мислиш, че трябва да го облиза връща болка . Наистина лудата част е, че тя може да започне боли от начало след това излезте по-късно след физически упражнения. От друга страна, много пъти го боли след тренирате. Тя може да бъде объркващо и разочароващо !

Разбирането как глезена тендинит творби ще ви помогнат да се избегне това . Трябва да има баланс упражнения , ако щете. Когато над влак след това сте пускането себе си с висок риск за тендинит , независимо дали тя е в глезена или другаде. Хората, които са известни за бутане отвъд ограничения обикновено са тези, които я получават най-много.

2

Имайте предвид, че когато се опитате да направите твърде много твърде скоро може да предизвика глезена тендинит . Това означава, че хората, които са само за да се върна в люлка на упражняване и искат да се във форма са главни кандидати. На първо място, те не знаят какво правят и второ те се претоварват твърде скоро.

Знайте, че ако не разполагат с подходящи обувки за типа упражнения да правите, това също , може да доведе до глезена тендинит . Когато пазарувате за работа навън обувки онлайн проучване какъв вид обувки трябва да носите . Това може да отнеме известно време, но си струва да се избегне месеци или години на тендинит болка.


3

Stretch преди и след упражняване . Не участъци или загрявка могат да причинят тендинит да се разгори в глезена. Подготовка на мускули и сухожилия за упражнение е много важно, или рискувате нараняване, което има цена маркер. A 10-15 разтягане и загрявка рутина може да попречи на месеца от тендинит болка.

Правете повече упражнения за заздравяване на прасците . Телетата трябва да бъдат силни и гъвкави, за да се предотврати глезена тендинит . Смятате петите повдига и в трите позиции пръстите в ръцете и краката навън , пръстите на краката напред. Също така, се пресичат учения , които работят мускулите на краката по различен начин , за да се увеличи интензивността и силата .

4

разгледа потребителски крак ортезната , който е вложка обувка, която е доказано клинично да се премахнат дискомфорт и болка. Orthotics е предназначена да модифицира и лечение на всеки дисбаланс в напасването на обувка . На последно място , когато работи , започнете бавно и постепенно увеличаване на скоростта , разстоянието и интензивност.