Рамо стабилизатор Упражнения

Поддържане на стабилна мускулите на раменете , е важно да се предотврати нараняване от това дори рутинни , ежедневни дейности като извършване на тежка чанта , преметната през рамо , които превозват тежки торбички за хранителни стоки във всяка ръка пред гърдите или повдигане на малко дете върху бедрото да се извършва наоколо. Всички тези дейности разчитат на здрави мускули на ротаторния маншон , които увиват около всяка раменна става . Мускулите на ротаторния маншон включват subscapularis , supraspinatis , infraspinatus и Терес незначителни . Защо е Shoulder стабилност важно?

Ставата рамо може да преместят , ако ръката е подадена зад рамото покрай ъгъл от 90 градуса . Това е така, защото на раменната става има по-голям обхват на движение . Много е трудно да се преместят в тазобедрената става, например, като мускулите , които придържат всеки крак кост ( бедрената кост ) са по-големи и по-малко гъвкави , отколкото мускулите на ротаторния маншон.

Nonathletes може дислокация.Ето раменната става чрез седи в шофьорската седалка на колата и достигането на задната седалка , за да вземете една тежка торба --- поставяне на ръката в такава степен, която го носи зад рамото. Това е често срещана травма .

Понякога , можете да включите ръката обратно в по своему , но обикновено се виждат физически терапевт или ортопед може да се окаже необходимо.


Low -Tech Упражнение за да се стабилизира Shoulders

Застанете с краката си хип ширината на раменете и да си по-ниски коремните мускули в посока на гръбначния стълб. Задръжте лека топка, като баскетбол или малък медицина топка, и се върнат от центъра , на ляво , център, дясно и център .

Дръжте главата си високо и гърдите висок през цялото време, за да се избегне извивайки долната част на гърба прекомерно . Направете две серии от 15 до 20 повторения. Това движение ще работят всички мускули на ротаторния маншон по безопасен начин .