Как да се разработи по-силни ръце и Подрамене

Ръчни и предмишницата мускулите предоставят възможност за хващане , носене и повдигнете предмети и да изпълнява много ежедневни дейности. Тези мускули могат да станат слаби поради прекалената употреба , липса на употреба, травма , неправилна стойка или променени механика на тялото. Ръчни и предмишницата упражнения обикновено не се включват в програми за обучение, здравина , и тези мускули често се пренебрегват , докато настъпи болка или функционалните способности са засегнати. Има няколко различни упражнения , които укрепват предмишницата , китката и ръката. Нещата ще трябва
Small гира
Консерви супа
Wrist маншет тегло
Упражнение тръби
Hammer е.
Покажи повече инструкции

1

Извършване увлекателна упражнения дневно, за да се увеличи силата на ръката , използвайки пружинни хващачи , упражнява замазка с различно съпротивление , стиснете топки или гумена лента трениращи . Замазки упражнения позволяват на пръстите да се огъват в целия обхват на движение , докато се стискат топките предвиждат укрепване в ограничен диапазон на движение . Хващателни упражнения могат да се извършват най- висока устойчивост на ниски повторения за увеличаване на мощността , или по-ниска интензивност в продължение на няколко минути, за да подобрят ръката издръжливост.

2

Извършване на китката и предмишницата укрепване упражнения с гири , белезници на китките тежести , упражнения тръби или предмети от бита като супа може. Тези упражнения са насочени към мускулите , които се огъват и се оправям китката и го местят насам-натам .


3

Седнете с вашата ръка , опряна на бедрото . Задръжте избран упражняване оборудване в ръката си и задръжте си ръка надолу с противоположната ръка. В позиция дланта нагоре , повдигнете тежестта към тавана чрез бавна брой на три , а след това се върнете в изходна позиция. Превърнете ръка в позицията на длан надолу и повдигнете ръката си назад и към тавана . Повторете тези упражнения 10 пъти .

4

Задръжте малка гира или супа може в ръката си и да подкрепят вашата ръка на бедрото в седнало положение. Подкрепете вашата ръка с другата ръка . Преместете китката си от едната страна към другата 10 пъти за укрепване на мускулите от двете страни на китката си .

5

Задръжте чук в ръката си , докато седи с лакът срещу ваша страна. Бавно завъртете си ръка от позицията на длан надолу към позицията на дланта нагоре . Ако имате затруднения с поддържането на вашия лакът от ваша страна , поставете малка сгъната кърпа между лакътя и страна и не позволявайте тя да падне . Това упражнение укрепва supinator и pronator мускулите , които се въртят предмишницата .