Физикална терапия Техники за Tennis Elbow

Тенис лакът е травма, която произтича от използването на лакътя твърде много по начин, който поставя твърде много стрес и напрежение върху страничната epicondyle . Щамът причинява обвивка около сухожилието на износване, което води до поражения и сълзи , които могат да бъдат микроскопични или обширна. Физикална терапия е от съществено значение за подпомагане на лактите ви излекува и предотвратяване на бъдещи наранявания. Подуване Намаляване

Ако имате тенис лакът , лед ще се превърне в новия си най-добър приятел . Когато състоянието е най -лошото , че трябва да бъде черешката на лактите ви в продължение на двадесет минути на всеки два часа. Както Вашето състояние се подобрява , трябва да замръзне лакътя си след основен предмет на дейност , включително в края на всяка физическа терапия сесия. Лед масаж може също да се използва в физиотерапия . Ice масаж използва голям кубче лед да масажирате зоната за 5-7 minutes.Another начин да се намали подуването около сухожилието е да се вземат над най-брояч противовъзпалителни лекарства като ибупрофен. Това ще намали болката и swelling.Rest , компресия и кота също са добри методи за намаляване на подуване или предотвратяване на по- подуване от влизането в лакътя. Ако вашият тенис лакът е тежка, може да се наложи кортизон изстрел в лакътя . Въпреки, че това е един ефективен противовъзпалителен метод и намалява болката , че не трябва да има твърде много кортизон снимки , тъй като това може да отслаби сухожилието , което води до разкъсване . Наем Упражнения

<р> част от като здравословна съвместна е като се уверите , че е едновременно силен и гъвкав. Трябва и двамата да не се наранят . Сила осигурява подкрепа срещу стреса , докато гъвкавост устойчивост на дърпане и замря . Всички упражнения трябва да се правят постепенно , увеличавайки участък или weight.Stretches са лесно да се направи и може да се направи навсякъде. Направете ги сутрин и вечер , както и преди и след всяка дейност . Държейки ръката ти пред теб , издърпайте пръстите си нагоре към небето и задръжте. След това ги тегли надолу към пръстите на краката. Донеси ръката си зад главата си , огъване в лакътя . Задръжте кърпа в ръката си и го вземете , леко издърпване с другата си ръка от зад buttocks.To изграждане на сила в лакътя си , направете бицепса къдрици и Tricep разширения. Можете също така да искате да изпълните къдрици китката толкова дълго, тъй като това няма да доведе до повече болка . Притискането топка или съпротива хващач също е добър начин за изграждане на предмишницата сила.