Физикална терапия Рамо Упражнения
Ако се възстановява от контузия в рамото или операция , трябва да съсредоточи усилията си върху въдворяване на якост с възстановяването на пълната гама от движение. За рамото да работят най-ефективно , то трябва да имаш сила, както и гъвкавост. Физиотерапевтите и ортопедични хирурзи препоръчват извършване рутинно упражнение два до три пъти дневно в продължение на 10 до 15 минути в даден момент . Активния обхват на движение
Когато правите активна работа с рамото си в рехабилитация , като целта е да се увеличи обхвата си на движение . Това каза, никога не натиснете си движение покрай точката на комфорт. Вие не искате отново да нарани рамото си . Свийте в кръста си , позволявайки на рамото ти да виси към земята. Правете кръгови ротации с торса си , за да се създаде импулс за ръката си - тя трябва да действа като махало . Направете по часовниковата стрелка , така и обратно на часовниковата стрелка движения. После седнал на един стол , дръжте ръката си предоставяме право към коляното си , и след това го издигна към небето по-високо , колкото можете. Друго упражнение , за да помогне да си възвърне гъвкавост в рамото е вътрешна ротация , в която да поставите ръката си зад гърба си и го издигна до плешките . След това стои с ръце на ваша страна; запазване на Вашия наранената ръка прав , повдигнете я до нивото на рамото .
Изометричен
Изометричен упражнения е начин за изграждане на сила от страна на възлагащите мускул срещу съпротива, която не е в състояние ход. Така дължината на движението не се движи , но мускул работи . Можете да го направите с помощта на изометрия стена , бюро или възглавница за да се създаде устойчивост . Когато правиш изометрични упражнения , не натискайте толкова силно, колкото можете; вместо това, натиснете само 60 до 70 процента от пълната си сила , така че не се напрягат .
въртене Рамо може да се направи изометрично ако вие стоите с тялото си , перпендикулярна стена. Приближете се до него с ръка проведе успоредно на пода . Избутайте ръката си в стената с дланта си с гръб към стената в продължение на пет секунди, а след това се отпуснете . Повторете 10 пъти . След това поставете дланта си , така че тя е бутане в стената . Можете също така да направите рамото аддукция и отвличане . Поставете възглавница под мишницата си и стиснете ръката си в тялото си . След това натиснете извън частта на ръката си срещу облегалката на един стол .
