Упражнения за Ишиас Болки в гърба

Ишиас е болка, която често се изстрелва надолу по краката и коленете от долната част на гърба . Според физиотерапевт , Ron S. Miller , в статията си " Общ преглед : ишиас Упражнения " на гръбначния стълб- health.com , " ишиас е общ термин, който се отнася до болка, причинена от компресия или възпаление на една или повече нерви , излизащи от долната част на гръбнака които изграждат на седалищния нерв. " Има различни стречинг и сила за изграждане на упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на ишиас болка. За упражненията

От ишиас могат да бъдат причинени от редица заболявания като дискова херния или спинална стеноза ( стеснение на прешлените ) , има някои упражнения, които могат да бъдат по- направен специално за вашия конкретен състояние. Въпреки това , упражнения могат да извършват по-голямата част ишиас болка в гърба . И двете разтягане и сила за изграждане на упражнения могат да помогнат огънете вашето прешлени и евентуално облекчаване на напрежението върху нервите . Те също така да спомогне за стабилизиране на гръбначния стълб чрез изграждане на гъвкавост в сила в долната част на гърба и прилежащите мускули. Освен ако не е посочено друго , направете 10 повторения на всяко упражнение и задръжте всяко движение за два до пет секунди.


Стречинг упражнения

Легнете на твърда етаж и да позволи на гръбнака естествено да се съобрази . Задръжте тази позиция за минута или две .

Next , да разшири и двата крака . Свийте дясното коляно , той сграбчи с двете си ръце и бавно я издърпайте към гърдите си . Задръжте тази позиция, след това отпуснете . Повторете движението с левия си крак .

Grab двете колена и бавно ги издърпайте към гърдите си . Задръжте тогава го пуснете и двата крака на пода и повторете .

Накрая, обърнете , а на корема си , натиснете с двете си ръце и извийте гърба си , релаксираща долната част на гърба и бедрата , като същевременно поддържат отпред на вашия бедрата на пода.

изправя, са изправени пред една стена и леко постно срещу него. Поставете ръката и рамото срещу него; бавно нека бедрата огъват към стената . Повторете движението от другата страна . Нека бедрата ви се движат постепенно. Не ги насилваме.