Какви точно мускули се използват при повдигане на кутия?
1. Трапец: Трапецовите мускули се простират от основата на черепа до средата на гърба. Те помагат за повдигане на раменете, което е от съществено значение за повдигане на кутия.
2. Latissimus Dorsi: Известни още като "латове", тези мускули са разположени на гърба и се простират от подмишницата до долната част на гърба. Те играят важна роля при издърпването на ръцете надолу и назад, което е основно движение за повдигане.
3. Делтоиди: Делтоидите са мускулите на рамото. Те се състоят от три части:предна (предна), странична (странична) и задна (задна). И трите части на делтоидите работят заедно, за да повдигат и движат ръцете в различни посоки.
4. Бицепс Brachii: Бицепсите са разположени в предната част на горната част на ръката. Те са отговорни за огъването на лакътя, важна стъпка по време на процеса на повдигане.
5. Трицепс Brachii: Трицепсите са в задната част на горната част на ръката. Те работят заедно с бицепсите, за да изпънат лакътя, като помагат за изправяне на ръката, след като кутията е вдигната.
6. Erector Spinae: Тези мускули минават по протежение на гръбначния стълб и са отговорни за поддържането на гърба изправен и предотвратяването му от заобляне по време на повдигане.
7. Квадрицепс: Квадрицепсите са разположени в предната част на бедрата. Те се свиват, за да стабилизират коленете и спомагат за генерирането на силата, необходима за повдигане на кутията.
8. Гастрокнемиус и Солеус: Това са основните мускули на прасеца. Те помагат за поддържане на баланса на тялото по време на повдигане и подпомагат плантарното огъване на стъпалата при изправяне.
9. Коремни мускули: Коремните мускули осигуряват стабилност на сърцевината, което е от решаващо значение за поддържане на правилна форма и защита на гърба по време на процеса на повдигане.
Струва си да се отбележи, че вдигането на кутия изисква координация между тези мускулни групи и правилна техника, за да се избегнат наранявания. Винаги поддържайте изправен гръб и избягвайте да се навеждате в кръста, тъй като това натоварва долната част на гърба. Ангажирайте основните мускули по време на повдигането, за да поддържате гръбначния стълб.
