Как да се лекува с извадено осакатявам бързо

Ако тренирате често , няколко неща са досадни , както когато дръпнете си в подколянното сухожилие . За съжаление , това, което най-вероятно не искат да чуят е най-бързият и най-ефективно лечение - почивка. Може да се наложи да почива в продължение на много седмици , в зависимост от тежестта на вашата дърпане . Все пак, това е в най-добрия си интерес да направи каквото е необходимо, за да се излекува вашата осакатявам правилно . В противен случай , можете да увеличи риска за повторно нараняване, което в крайна сметка може да доведе до операция. Нещата ще трябва
Ice
Compression обвивка
Ултразвук устройство на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
План за действие на MarketBook.bg
1

Определете сериозността на нараняването . Ако тя е толкова лошо, че почти не може да ходи, или ако това е изключително болезнен за ден , трябва да отидеш на лекар и следвайте съветите му

2

Отнасяйте се към леко до средно осакатявам дръпнете се използва методът на RICE . : почивка , лед, компресиране , кота . Rest означава, че колкото по-малко общо с крака си , толкова по-бързо тя ще се лекува. Лед на изтеглен района в продължение на 15 до 20 минути няколко пъти за един ден или два след нараняването. Използвайте компресия обвивка , колкото е възможно около наранената област . Дръжте краката си издигнат толкова, колкото можете, над нивото на гърдите ( когато сте в легнало положение ), за да позволи на течности, за да се движат далеч от наранената област . Преместете контузен крак леко, за да се поддържа мобилност. Можете също така да я разтегнете леко .


3

Вземи ултразвукови процедури два до три пъти дневно в продължение на пет до 10 минути всеки път . Имате нужда от терапевтичния ултразвук устройство за това. Вие не трябва да се използва ултразвук , ако нараняването е мек.

4

Съсредоточете се върху правиш упражнения за заздравяване на зоната на подколянното сухожилие в допълнение към участъци , ако нараняването е леко или смятате, че сте достатъчно възстановени от вашата втора степен дърпане . ( Това ще ви отнеме до осем седмици. ) Вариации на осакатявам къдрици и мостове са добри упражнения. Вижте ресурси за специфично изпълнение.