Как да се възстанови костна плътност

Плътността на костите ви зависи , отчасти , от количеството на минерали костите съдържат . Като цяло, хората достигат своя връх на костната маса в своите средата на 30-те години . След това хората започват да губят малко повече костна плътност, отколкото те спечелят. Има няколко неща, които можете да направите , за да възстанови костната плътност и предотвратяване на по-нататъшни загуби . Инструкции

1

определи дали имате остеопороза. Остеопорозата е заболяване , при което костите стават крехки . Докато всеки губи част на костната плътност , остеопороза причинява прекомерна загуба . Тест за костна плътност ( понякога се нарича дензитометрия ) може да се използва за да се определи дали имате остеопороза или са изложени на риск от развитие на остеопороза. Ако имате остеопороза , вашият лекар може да препоръча курс на лечение. Това често ще включват приемате лекарства , като например Teriparatide , едно лекарство, което по-специално третира лица, страдащи от остеопороза , като стимулира растежа на нова костна тъкан.

2

Консумирайте достатъчно калций и витамин D. Според д-р Анет Дикинсън , член на Съвета за отговорно хранене , консумация на калций и витамин D помага за изграждането на костната маса по време на детството и юношеството и забавя скоростта на загуба на костна маса , която се проявява , когато пораснат . Dickinson отбелязва, че повечето хора просто не получават адекватно количество калций и витамин D чрез диетата си. Следователно , калций и витамин D добавки са критични . Тези добавки могат да бъдат закупени в повечето магазини за здравословни храни .


3

да започне да упражнява . Според Katy Santiago , експерт по биомеханика и директор на Института Упражняване на възстановително в Вентура , Калифорния , натоварващи упражнения може да възстанови костната плътност . Тегло - лагер се отнася до размера на телесното тегло ние се държи по време на тренировка . По този начин , ходене е натоварващи упражнения ( повече, отколкото карането на колело ) . Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма .

4

Помислете за хормонална терапия . Хормонална терапия е показал, че предотвратява костна загуба при някои хора . Въпреки това, много проблеми са свързани с хормонална терапия , включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Независимо от това, хормонална терапия е жизнеспособна опция за някои хора и трябва да се обсъди с Вашия лекар .