Как огъвате крака си?

1. Седнете изправени с краката си плоски на пода. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, а краката ви трябва да са на ширината на бедрата.

2. Свийте пръстите на краката си отдолу, така че да докосват пода. Дръжте петите си на земята.

3. Задръжте позицията за 10 секунди, след което се отпуснете.

4. Повторете стъпки 2 и 3 за 10 повторения.

5. За да увеличите интензивността на упражнението, можете да добавите тежест към крака си . За да направите това, поставете малък дъмбел или тежест за глезена върху крака си, докато свивате пръстите на краката си.

6. Не забравяйте да спрете упражнението, ако почувствате болка.