Как да се увеличи Hip Съвместния обхват на движение

За подобряване и увеличаване на обхвата на движение във вашите бедрени стави , това е важно да се изпълняват упражнения. Редовни хип упражнения --- особено след ремонт тазобедрената става, като операция на бедрото , или след някои щети като хип щам --- са изключително полезни за поддържането на здрави бедра . Вие искате да започнете с гама - на - движение упражнения постепенно , според Американската академия по ортопедична хирургия ( AAOS ) , преди да се премести в по-предизвикателни упражнения. В допълнение към подобряване на съвместната гъвкавост , тези упражнения може да увеличи циркулацията в краката и ходилата , и засилване на бедрените мускули. Инструкции

1

Започнете с по-лесни упражнения. Докато сте на почивка на легло след операция на тазобедрената става или за почивка , за да се възстанови от навяхване или издърпайте , опитайте упражнения , когато сте в леглото . Използвайте глезена си , за да помогне на хип . Натиснете крака си нагоре и надолу, бавно на всеки 5 до 10 минути . С въртенето на глезена , преместете глезена си назад и напред . Това означава, че глезенът ти трябва да се движи навътре към другия си крак и след това се премести навън. Отпуснете се. Повторете общо пет пъти във всяка посока от три до четири пъти на ден .

Докато в леглото , можете да опитате с легла , подкрепени коляното завои . Плъзнете петата си назад, докато коляното се наведе . Уверете се, че петата си остава на леглото. Въпреки това, коляното не трябва да се търкаля навътре. Повторете 10 пъти . Можете да извършвате това упражнение 3-4 пъти на ден .

2

Опънати други области за подобряване на обхвата на движение в тазобедрената става . За упражнение отвличане, почивка на гърба си и след това се премести крака си , толкова далеч, колкото евентуално можем , настрани . След това се върнете в изходна позиция . Отпуснете се. Можете да повторите това упражнение около 10 пъти за 3 до 4 пъти на ден .

Докато все още на гърба си , опитайте свиването хълбока 10 пъти . Стегнете седалищните мускули , след това задръжте, докато преброя до пет и се отпуснете. Можете да направите това упражнение три до четири пъти на ден .


3

Стойка за подобряване гама бедрото на движение . Изпълнявайте тези упражнения като държите за твърда повърхност като маса или на гърба на един стол на 3 до 4 пъти на ден , в продължение на общо 10 пъти всеки . С постоянните хип разширения , повдигнете крака си . Бавно го преместете назад. Дръжте гърба си изправен . Задръжте , докато броите до 3 и след това се върнете крака си на пода.

Повдигнете крака към гърдите си, когато изпълнява рейза коляното. Уверете се обаче, че не се вдигне коляното си по-високо от кръста. Брой до три и после донесе крака си и се отпуснете .