Как да се отървете от тендинит в полите

Според статията " Foot тендинит " на Arthritis - symptom.com , реномиран ресурс за болки в ставите , задната тибията тендинит е най- често срещаният тип на крак тендинит . Симптомите обикновено включват болка и възпаление на вътрешната глезена . Ако не се лекува , човек понякога може да претърпи колапс на арката в подножието им . Едно лице може да получите също и тендинит в " сухожилие на Ахил и в топката на крака . Най-добрият начин да се отървете от крак тендинит е чрез комбинация от почивка, обездвижване , лед, топлина , лекарства и упражнения. Нещата ще трябва
Ice Ice
пакет или кърпа за ръце
Отопление тампон или вана с много топла вода
ибупрофен ( Адвил или Motrin ) или напроксен ( Aleve )
Foot презрамки
обувки вложки
Large баня размер кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
третиране на крак тендинит

1

Въздържайте се от всички физическа активност, която води до използване на вашия крак . Стойте на разстояние от краката си в продължение на няколко дни. При тежък крак тендинит , носете по-долу - коляното гласове за шест до осем седмици, за да се ограничи движението на крак и глезен. За по-малко силна болка , носете крак презрамки да се ограничи движението на стъпалото . Когато носите обувки, място на петата вложки в тях.

2

Вземете две ибупрофен или напроксен хапчета на всеки четири до шест часа през деня.


3

Сложете лед в една опаковка лед или вътре в кърпа. Ремък или връзвам кърпата около крака си , така че да се компресира директно срещу източника на болката . Дръжте леда на крака си в продължение на 15 до 20 минути . Тази процедура се повтаря на всеки три до четири часа , докато сте будни .

4

След първоначалното възпаление е отминала , да се използва за отопление тампон върху крака си или да го кисне в продължение на 15 до 20 минути в много топла вода. Топлинна обработка по няколко пъти на ден се повтаря

5

Изпълнете следните две упражнения : . Вземете голяма баня - размер кърпа в двете си ръце . Поставете кърпа около пръстите на краката и топката на страдащите вашия крак . Бавно издърпайте нагоре върху кърпата и опъвам крака си обратно . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Имате три повторения на упражнението. На следващо място, лежите на невредими рамо с краката си заедно. Стегнете мускулите в горната си крак. С горната си крак се изправи , го вдигне от 8 до 10 сантиметра над другия си крак. Задръжте за няколко секунди , след това я спуснете . Повторете това движение до 10 пъти .