Как да разтегнете мускулите на ръката

Разтягане е важна част от упражняване и е твърде често се пренебрегва . Разтягане помага да се отпуснеш тялото си и може да помогне за предотвратяване на спазми и извади мускули. Стречинг също увеличава гъвкавостта и подобрява обхвата на движение . Инструкции
Опънати Biceps

1

Разширете ръката ти направо да отстрани с палеца си към тавана . Ръката ти трябва да е успоредна на пода. Не забравяйте да задържите ръката си отворена.

2

Поставете дланта на ръката си върху нещо неподвижно, като врата или полюс .


3

Щанд с вашия фута поставени ширината на раменете .

4

Завъртете горната част на тялото далеч от вашия протегна ръка без да се движат краката си . Завъртете бавно и не позволявайте вашата ръка есен.

5

Спрете, когато почувствате, че участък в бицепса си .

6

Задръжте участък в продължение на най -малко 30 секунди.

7

Повторете този участък на другата си ръка.


Опънете Triceps

8

Разширете ръката си направо пред вас с дланта си с лице към тавана.

9

Дръжте горната част на ръката удължава, докато привеждане ръката си обратно, да се докоснат до рамото си .

10

Донеси цялата си ръка нагоре , така че лактите ви е насочена към тавана. Оставете ръката си да се плъзне от рамото си, за да си горната част на гърба .

11

Reach с другата си ръка , над и зад главата си, и натиснете си остър лакът назад , докато почувствате разтягане в трицепс .

12

Чакай, в това положение , в продължение на минимум 30 секунди.

13

Switch ръцете и повторете този участък .


Stretch раменни мускули MarketBook.bg: 14

Разширете ви въоръжи направо да ви рамо с палеца си към тавана .

15

долната част на ръката си, така че ръката ви е на нивото на върха на корема си .

16

Намери врата или друг неподвижен обект и поставите дланта на ръката си върху него .

17

Завъртете горната част на тялото , докато почувствате разтягане през горната част на ръката и рамото . е.
18

Задръжте участък в продължение на най -малко 30 секунди. Rest преди следващия участък .

19

Reach през тялото ви, да , точно над бедрото . Вземете другата си ръка и , в лакътя , внимателно издърпайте си разтягане на ръката . Не дърпайте лакътя нагоре или надолу , но и в цяла торса си , както ако чертаете линия , която е успоредна на пода.

20

Задръжте това положение за 30 секунди , като си почина няколко секунди преди следващата отсечка .

21

Reach пред гърдите си и поставете ръката си на рамото си обратна . Ако не можете да стигнете до другия си рамо , отиде толкова далеч , колкото можете , без сериозен дискомфорт.

22

Използвайте другата си ръка и внимателно издърпайте лакътя на вашия стречинг ръка към рамото си хвана с ръка.

23

Поддържа участък в продължение на най -малко 30 секунди, а след това повторете тези участъци от друга рамото.