Тендинит стречинг упражнения
тендинит е подуване и възпаление на сухожилията , които придържат костите към мускулите в различни части на тялото . Тендинит може да засегне много различни части на тялото , и разтягане и укрепване на мускулите и сухожилията , свързани ще помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на бъдещи възпаление. Извършване на упражнения, които са насочени към проблемната област за лечение на вашия конкретен случай . Упражнения за Patellar тендинит Извършване на подколянното сухожилие и четириглавия разтяга, за да реабилитира пателарен тендинит (коляно джъмпер е ) , в зависимост от Университета на Мичиган здравна система .
Поставете петата на наранения крак на едно столче пред вас , че е приблизително височината на коляното . Дръжте краката си изправен и се огъват напред , докато почувствате разтягане в подколянното сухожилие . Bend само в кръста и не се търкаля раменете си , или друго, което ще бъде разтягане долната част на гърба . Направете тази отсечка три пъти в интервали от 30 секунди .
Себе Подготви с една ръка на стената и да бъдат избирани с коленете си докосват и здравата част на крака най-близо до стената. С другата ръка , вземете глезена на пострадалото крак и се опитайте да дръпнете петата към задните си части . Дръжте гърба си неподвижен и прав . Задръжте глезена в участък в продължение на 30 секунди и се повтаря три пъти . Наем Упражнения за Tennis Elbow
Използвайте молитва участък и разширяването лакът за лечение на тенис лакът . Това е възпаление на сухожилията на лакътя често страдали от тенисисти , според iTendonitis.com .
Извършете молитва участък чрез поставяне дланите и пръстите заедно в предната част на гърдите си . Пръстите ви трябва да бъде точно под брадичката. Поддържане на ръцете заедно по всяко време , по-ниски ръцете към кръста си , докато почувствате разтягане под предмишниците . Дръжте участък в продължение на 30 секунди. Това упражнение трябва да се прави четири пъти .
Разширение Един лакът е много проста. Без да се обръща тялото си , да разшири лактите от изправяне на ръцете и достига към една точка, която е зад теб и да се отстрани. За дясната ръка , това ще бъде позицията на пет часа ; за лявата ръка , а седем часа позиция . Извършване на този участък от пет до десет пъти по два пъти на ден. Продажба и Наем Упражнения за китката тендинит
китката тендинит могат да бъдат подпомогнати от обхвата на движение участъци , които са лесни за направи , без значение къде се намирате. Винаги помнете, да спре участъци къси за причиняване на болка. Е.
За флексия участък , бавно се огъва китката си напред, сякаш се опитвате да докоснете пръстите си в долната част на китката си . Задръжте позицията за пет секунди. Е.
За разширение , бавно се огъва китката си назад към лакътя си , доколкото можете, без болка и задръжте позицията в продължение на пет секунди. За страна до страна участъци , представете си движение ръкостискане и да се премести китката си във всяка посока , доколкото е възможно и задръжте в продължение на пет секунди.
Извършване на всеки един от тези упражнения за разтягане в комплекти от по 10 , и пълни три сета .
Следваща статия:Как да шина на глезена
Предишен текст на чл:Как да се грижим за глезена сухожилие
Костите, ставите Мускулите
- Ставни заболявания Facet
- Какво е лечението за Остеомиелит
- Начало средства за коляното тендинит
- Как да увеличите своята Рамо на обхвата на движение
- Начало средства за болки в мускулите
- Алтернативно лечение за артрита на коляното
- Как да знам дали сте Hyperextended си рамо
- Как да Използвайте Ventrogluteal сайта за мускулни инжекции