Тендинит стречинг упражнения

тендинит е подуване и възпаление на сухожилията , които придържат костите към мускулите в различни части на тялото . Тендинит може да засегне много различни части на тялото , и разтягане и укрепване на мускулите и сухожилията , свързани ще помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на бъдещи възпаление. Извършване на упражнения, които са насочени към проблемната област за лечение на вашия конкретен случай . Упражнения за Patellar тендинит

Извършване на подколянното сухожилие и четириглавия разтяга, за да реабилитира пателарен тендинит (коляно джъмпер е ) , в зависимост от Университета на Мичиган здравна система .

Поставете петата на наранения крак на едно столче пред вас , че е приблизително височината на коляното . Дръжте краката си изправен и се огъват напред , докато почувствате разтягане в подколянното сухожилие . Bend само в кръста и не се търкаля раменете си , или друго, което ще бъде разтягане долната част на гърба . Направете тази отсечка три пъти в интервали от 30 секунди .

Себе Подготви с една ръка на стената и да бъдат избирани с коленете си докосват и здравата част на крака най-близо до стената. С другата ръка , вземете глезена на пострадалото крак и се опитайте да дръпнете петата към задните си части . Дръжте гърба си неподвижен и прав . Задръжте глезена в участък в продължение на 30 секунди и се повтаря три пъти . Наем Упражнения за Tennis Elbow

Използвайте молитва участък и разширяването лакът за лечение на тенис лакът . Това е възпаление на сухожилията на лакътя често страдали от тенисисти , според iTendonitis.com .

Извършете молитва участък чрез поставяне дланите и пръстите заедно в предната част на гърдите си . Пръстите ви трябва да бъде точно под брадичката. Поддържане на ръцете заедно по всяко време , по-ниски ръцете към кръста си , докато почувствате разтягане под предмишниците . Дръжте участък в продължение на 30 секунди. Това упражнение трябва да се прави четири пъти .

Разширение Един лакът е много проста. Без да се обръща тялото си , да разшири лактите от изправяне на ръцете и достига към една точка, която е зад теб и да се отстрани. За дясната ръка , това ще бъде позицията на пет часа; за лявата ръка , а седем часа позиция . Извършване на този участък от пет до десет пъти по два пъти на ден. Продажба и Наем Упражнения за китката тендинит

китката тендинит могат да бъдат подпомогнати от обхвата на движение участъци , които са лесни за направи , без значение къде се намирате. Винаги помнете, да спре участъци къси за причиняване на болка. Е.

За флексия участък , бавно се огъва китката си напред, сякаш се опитвате да докоснете пръстите си в долната част на китката си . Задръжте позицията за пет секунди. Е.

За разширение , бавно се огъва китката си назад към лакътя си , доколкото можете, без болка и задръжте позицията в продължение на пет секунди. За страна до страна участъци , представете си движение ръкостискане и да се премести китката си във всяка посока , доколкото е възможно и задръжте в продължение на пет секунди.

Извършване на всеки един от тези упражнения за разтягане в комплекти от по 10 , и пълни три сета .