Как да се увеличи Body Balance

Ако страдате от някакво условие, че компрометира вашето чувство за баланс , има упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите своя баланс , укрепване на гръбначния стълб и да се възстанови цялостното ви вестибуларната функция. В зависимост от причината за Вашето състояние , тези прости упражнения могат да помогнат за облекчаване на много от вашите проблеми с равновесието. Винаги се консултирайте с вашия лекар, ако имате проблеми с хронични баланс , тъй като може да има извършените медицински проблем причинява вашите симптоми. Нещата ще трябва безплатно A Стол , на стена или на друго лице да помогне Steady Yourself MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Leg Lift

1

застане до стената или на друго стол и постави ръката си върху него за подкрепа.

2

Вдигнете единия крак леко встрани на пода пред вас. Дръж го в около 8 сантиметра от земята в продължение на пет секунди.


3

Switch крака и повторете упражнението . По няколко пъти на ден Правете това , увеличаване на размера на време, че държите на удължения крака на разстояние от земята , ако можете, на интервали от две секунди.


Single Leg Стойка
<Бразилски > 4

Застанете с краката леко раздалечени , и повдигнете десния крак от коляното с петата си изправена зад теб. Дръжте ръцете си изпънат пред себе си , с дланите надолу. Ако имате нужда да пазите равновесие , стойте близо до стената или на стол , и да използвате една ръка, за да задържи тялото си , когато почувствате, че загуба на равновесие .

5

Задръжте позицията за няколко секунди или докато не чувствам колеблив . След това се върнете крака си на пода , и повторете упражнението с помощта на другия крак.

6

няколко пъти Повторете това упражнение на ден, постепенно увеличаване на размера на времето, задръжте крака си на земята в стъпки от две секунди.


разходка

7

отнеме 15 минута или по-дълго жив ходи два пъти на ден. Да не се напряга себе си, но ходи толкова бързо, колкото се чувстват комфортно ходене.

8

Когато ходиш , люлка ръцете си назад и напред , в контра - предложение за краката си .
<Бразилски > 9

Practice ходене по бягаща пътека , ако не сте в състояние да ходи навън за кратки периоди от време, в резултат на здравословното състояние или метеорологични проблеми. Задайте неблагодарна до най-бавния настройката на първо място, и постепенно увеличаване на размера на скорост, докато не стигнете удобно пешеходно темпо.


Move

10

запишат в Tai Chi клас , или наемете инструктаж DVD Tai Chi , за да ви помогне да развиете повече баланс и гъвкавост. Tai Chi е древно изкуство, което се простира на тялото леко и подобрява координацията и физическо и психическо равновесие.

11

Абонирайте се за балетна или стреч клас в местния здравен клуб или танцово студио . Практикуването на нежните участъци , като Пилатес участъци или балетни баре упражнения , може да ви помогне да се развие баланс и координация. Той също така ще се подобри цялостната си гъвкавост и помогнете на вашите стави и мускули, за да работят заедно по- ефективно.

12

Включете се във водна упражнение клас в местния здравен клуб . Работа вашите мускули във водата ще се подобри гъвкавостта си , без да акцентира върху болезнени стави или чупливи кости. Движението във водата ще има нежно съпротива и ще ви помогне да се координират движенията на тялото ви.


Физикална терапия MarketBook.bg: 13

запишат в вестибуларния рехабилитация Разбира се, ако вашите проблеми баланси са причинена от вътрешното ухо или мозъчна дисфункция . Използването на леки движения на главата и шията, си вестибуларния рехабилитатор може да ви помогне да се възстанови правилното равновесие по естествен път.

14

Кажете на Вашия лекар, ако не са удобни извършване баланс упражнения у дома или в салона. Той може да ви насочи към терапевт , който ще работи с вас да разработи упражнения , съобразени с физическите си нужди.

15

Опитайте се електро - стимулация, или ултразвукови сесии, за да видите , ако усетите някакво подобрение в баланса си . A лицензиран физиотерапевт , хиропрактор или Масажистът трябва да бъде в състояние да изпълнява тези терапии , които работят чрез стимулиране на електрическите сигнали вътре в мускулите и нерви. Тези методи са безболезнени и обикновено вземат само 15 минути, или така по няколко пъти на седмица, за да изпълни.

16

Посетете лицензиран масажист . Като масаж дълбоко тъкан веднъж седмично може да стимулира нервите и мускулите да изпълняват по-ефективно. A квалифициран масажист може също така да бъде в състояние да каже къде има мускулна слабост или енергийни блокажи , причинени от мускулни спазми или стягане и може да се справи с проблема, като се прилагат техники за масаж .

17

Виж акупунктура на регулярна основа за стимулиране на нервните окончания , за подобряване на мускулната координация и премахнете всякакви блокажи , които могат да затруднят способността ви да се балансира . Много акупресура или kineseologists са обучени за извършване на акупунктура .

18

Посетете хиропрактор или kineseologist . Вашето състояние може да бъде остра и лечими само за няколко посещения , или може да се наложи да се търси редовни грижи за хронично състояние, което изисква гръбначния корекции .