Как да разтегнете сухожилие

Сухожилията са разположени в края на мускулите в близост до ставите , като например лакътя , китката , коляното , рамото , тазобедрената става и дори в гръбначния прешлен . Сухожилията свързват мускулите с костите . Като човек, възраст или развива тендинит - възпаление на сухожилие - някои стречинг упражнения могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта или облекчаване на болката . Най-добрият начин да разтегнете сухожилие е от него , като чрез поредица от гама - на - движение упражнения. Движенията ще варират в зависимост от сухожилието сте разтягане. Нещата ще трябва
председател е. Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

За сухожилия в китката, държи дясната си ръка на ваша страна с дланта си надолу и пръстите ви предоставяме . Хвани гърба на правилните пръсти и ръка и се огъват китката надолу , доколкото е възможно . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Повторете три пъти с двете си ръце . След това завъртете ръката ви , така че дланта ви е обърната нагоре. Този път , вземете опакото на ръката си и пръстите и да ги дръпнете към вас , огъване китката си , доколкото е възможно . Задръжте за 15 до 30 секунди. Повторете три пъти .

2

За един крак или сухожилие на петата Ахил , седи на един стол и поставете кърпа около пръстите на краката и топката на десния си крак . Бавно изтеглете обратно върху кърпата като простра крака си напред толкова, колкото можете . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди. Повторете три пъти с всеки крак .


3

За пръст сухожилия , поставете двете си ръце надолу върху маса или бюро с дланите надолу. Бавно повдигнете двата малки пръсти нагоре . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, след това отпуснете . Намалете малко пръсти надолу и повдигнете двата показалеца . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Продължи да се повиши всеки пръст и палеца един по един на всяка ръка. Правете това, докато сте завършили пет повторения с всеки пръст .

4

За раменни сухожилия , наведете десния си лакът и задръжте го , успоредни на пода. Хвани гърба на десния си лакът с лявата си ръка и бавно я издърпайте към гърдите си . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Направете това три пъти .

5

За сухожилия в долната част на гърба , лежат на пода с коленете нагоре и двата крака на пода. Бавно повдигнете двата крака нагоре , вземете двете колена и ги издърпайте към гърдите си . Задръжте това положение за 2-5 секунди, след това отпуснете . Направете 10 повторения.