The Best Обратно Сила за обучение упражнение за Остеопорозата
Остеопорозата е състояние, което причинява загуба на костна тъкан и обикновено е причинена от липса на калций или ниски количества на естроген в организма. Това е най-често при жени след менопауза , и понякога засяга мъжете . Някои упражнения могат да подобрят остеопороза , а в някои случаи , може да помогне за предотвратяване на състоянието Ви от влошаване . Укрепване на мускулите на гърба може да попречи на гръбначни фрактури и болки в гърба. Жените след менопауза , които са използвали ръка тежести в продължение на най -малко две години са се увеличили обратно сила над тези, които не са използвали тежести , според проучване, цитирано от www.disaboom.com . Долната част на гърба упражнения за заздравяване
Попълнете долната част на гърба упражнения за заздравяване чрез постоянна с краката си един фута един от друг, с коленете си изкриви , около една ръка разстояние от стената . Face далеч от стената. Глътни в мускулите на стомаха . Сложете ръцете си през краката си и се опитват да се докоснат до стената , докато краката и коленете са сгънати , но гърба ти е прав . Натиснете себе си до изправено положение . Поставете ръцете си направо над главата си и да достигне назад. Задръжте всяка позиция в продължение на 10 секунди и повторете 10 пъти .
Попълнете наклона на таза , като е лежала по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Глътни в ypur коремните мускули , но се отпуснете мускулите на гърба . Носете си таза напред, като същевременно поддържат гърба си апартамент . Задръжте позицията за 10 до 15 секунди, а постепенно да се увеличи до 12 повторения.
Легнете по гръб с леко свити колене и крака на пода . Преплита пръстите си зад главата си . Внимателно донесе плешките от пода , докато гърба си е все още на пода . Задръжте позицията за пет секунди и постепенно увеличаване на броя на повторенията .
Легнете по гръб със свити колене и крака на пода . Повдигнете коляното си към вас и го хванете с двете ръце. Задръжте за 10 до 15 секунди. Започнете с три повторения и постепенно увеличавайте . Наем съпротивата Упражнения
упражнения съпротивление Practice , които генерират напрежение в мускулите на костите и укрепване на мускулите на гърба , като им помага да растат . Например , използвайте резистентност ленти , свободни тежести и сила обучение упражнения с машини. Започнете упражняване на машините за якост обучение без теглилки , завършвайки един комплект от осем до 10 повторения. Добавяне на 1 - LB. тегло , след като успешно са завършили това. Бавно увеличите повторенията до три наведнъж. Попълнете тези упражнения на редуващи се дни от седмицата . Един съпротива упражнения е да се седи или стои прав с ръцете си нагоре и дланите навън плосък с лактите свити , наподобяващи буквата " W. " Поставете краката си на пода , ако сте седнали . Ако вие стоите , стиснете си долните коремни мускули заедно. Бавно свалете ръцете си направо в ребрата ви и захванете плешките заедно. Донеси ръцете си обратно до изходната позиция . Завършете 10 повторения. Постепенно добавете 1 - LB. тегла на китките си и бавно увеличаване на теглото , когато сте готови . Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на гърба .
