Най-добрите начини за увеличаване на Push -Up Reps

лицеви опори са страхотни всички около упражнява ; те работят почти всеки мускул в тялото си , особено на горните мускули на тялото. Най-добрата част за лицеви опори е, че не е нужна фантазия оборудване и те работят много мускули по едно време . Вместо да правиш гърдите мухи (за гръбните ) , skullcrushers (за трицепс ) и аб коремни преси , които можете да правите лицеви опори и да работят всички тези мускули в същото време . Тестване Вашите възможности

Попълнете възможно най-много лицеви опори , колкото можете , без да спира . След като се определи максималният размер на лицеви опори можете да направите, можете да се създаде рутинна тренировка да ви помогне да увеличите броя на повторенията . Ако не може да направи повече от пет подходящи лицеви опори , опитайте да ги правиш на колене на първо време.


Тегло обучение за Push- Ups

Целта на вашата тренировка е да се увеличи броят на лицеви опори , които можете да направите , така че не трябва да бъдат много тежки вдигане на тежести . За да направите пейка преси за увеличаване на вашите повдигащ повторения , вдигнете лека достатъчно тежест, за да ви позволи да завърши най-малко 20 повторения. Бенч преси също са много полезни за хора, които не могат да направят повече от пет лицеви опори , тъй като теглото може да се регулира , за да отговаря на вашите способности. Други упражнения като гърдите мухи и спадове , които укрепват мускулите , използвани при лицеви опори също трябва да се прави с много повторения с умерена тежест.