Принципи на добра стойка

поза е начина, по който държи тялото си нагоре срещу гравитацията , докато стои , седнало или легнало положение . Трябва да практикуват добра стойка, за да остане балансиран и да се избегне развитие на врата и болки в гърба , хронично главоболие , умора и други проблеми. Добрата стойка включва поддържане на неутрален гръбначния стълб , което означава запазване на три естествени извивки на гърба си : една вътрешна извивка на врата , външен крива в горната част на гърба и една вътрешна извивка в долната част на гърба . Правилната поза Постоянния

Дръжте главата си нагоре и брадичката си в , като се избягва накланяне на главата си напред , настрани или назад за продължителни периоди от време. Представете си някой ви дърпа нагоре от горната част на главата си . Вашите уши трябва да бъдат в съответствие със средата на раменете си , която трябва да бъде надолу и назад . Ако се придържате гърдите си изпъчен, раменете ви са склонни да си дойде на мястото . Преместете пъпа в посока на гръбначния стълб , като същевременно се избягва накланяне таза си напред или назад. Променете вашия изправено положение често. Дръжте коленете си прав и сводовете в краката ви поддържат. Разпределете равномерно теглото си на краката си и се уверете, че те са успоредни .


Правилната поза заседание

Винаги седи с изправен гръб и раменете си назад , като че вашият задник докосне облегалката на стола . Отново , представете си някой ви дърпа нагоре от горната част на главата си . Използвайте стол, който ви позволява да запазите краката си на пода и коленете на вашето ниво с бедрата си . Защото всичките три криви гърба трябва да присъстват , докато седи , поставете малка , навита кърпа или възглавница зад извивката на долната част на гърба , за да им помогне да се поддържа . Уверете се, че вашето тегло се разпределя равномерно върху двете бедра и че коленете са сгънати под прав ъгъл. Коленете ви трябва да е равна или малко по -високи от вашите бедра . Използвайте крак почивка или табуретка , ако е необходимо . Промяна на позициите на всеки 30 минути и да се избегне пресичане на краката си .