Как да се подобри обхвата на движение в коляното си Чрез Упражнения

The коляното е най-големият и най-силен става в човешкото тяло , и тъй като тя играе решаваща роля при ходене и бягане, той трябва да бъде в състояние да поддържа цялата си тежест. Коляното наранявания са сред най-честите мускулно-скелетни наранявания за хора от всички възрасти. Наранявания и възраст могат да намалят обхвата на движение в коляното , което прави трудна дейност . Скованост, болка и подуване са всички признаци на намален обхват на движение . За да се върне на коляното на максималната му функционалност , е важно да се извърши коляното специфични упражнения . Нещата ще трябва
Towel MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
петата Prop

1

Поставете сгъната хавлия на пода . Можете да използвате една възглавница или друга кота устройство , ако не разполагате с кърпа удобен. Каквото и да използвате , уверете се, че това е фирма , защото тя ще подкрепи крака си по време на това упражнение .

2

Седнете на пода , така че кърпата е още с петата на крака си със слаб коляното .


3

Повдигнете крака и поставете крака си на върха на кърпата , така че петата ви е подкрепен от кърпата . Позволете на коляното да се движат естествено до сплескан позиция. Тази позиция е посочена като нула градуса , защото завоя на коляното е повален . Това упражнение може да бъде много неудобно в началото, и може да се наложи да я изпълнява няколко пъти , преди да може успешно да се движи коляното си до нула градуса .


Heel Slide

4

Sit или легнете на пода . Изчистете района около вас, от всички отломки или големи обекти , така че да има достатъчно място да се движат.

5

Поставете подножието на крака си с отслабена коляното стъпили на пода .
<Бразилски> 6

Плъзнете крака си към задните си части . Опитайте се да отидем малко по-нататък всеки път , но не насилвайте коляното в позиция . Спрете незабавно , ако почувствате болка , парене или смъдене усещания.


Leg Вдигнете

7

Седнете на стол . Поставете краката си стъпили на земята. Гледай право напред и изправете гърба си. Правилната поза е важен аспект на подходящи коляното механика.

8

Поставете навита кърпа под коляното . Кърпата ще допринесе за подпомагането на коляното си по време на упражнението.

9

бавно Повдигнете крака от земята. Продължи да се вдигне на крака си, докато тя е напълно разширен пред вас . Е.
10

Повторете това упражнение 10 пъти . Когато имаме изградена сила във вас коляно , можете да увеличите трудността на упражнението , като се носи на глезена тежести или с помощта на лента съпротива по време на изпълнение на упражнението.