Как да се възстанови костната маса

Загуба на костна маса сериозно увеличава риска от увреждане и фрактури. Остеопорозата , състояние на като порести кости , е един от най-честите причини за намалена костна маса . В Съединените щати , повече от 10 милиона души са остеопороза , докато повече от 34 милиона страдат от загуба на костна маса . За да се възстанови вашата костна маса, е много важно да вземе близо поглед към вашето здраве и начин на живот. Може би искате да започне възстановяването си костна маса възможно най-скоро , за да се избегнат ефектите от които имат чупливи кости или остеопороза. Инструкции

1

Спортувайте редовно , за да увеличите здравината на костите и маса. Дейности като бягане, ходене , изкачване на стълби и вдигане на тежести ще се нуждаят от вашите мускули и тялото да работят срещу гравитацията . Правейки тези дейности в продължение на най -малко 30 минути , три или повече пъти в седмицата може да ви помогне да се избегне загубата на костно вещество и увеличаване на здравето на костите .

2

включват храни, които са богати на витамин D в ежедневната си диета . Храните, които включват черния дроб, укрепен мляко , солена риба и яйчни жълтъци, може да помогне за възстановяването на вашата костна маса.


3

яде храна, която е с високо съдържание на калций , независимо от възрастта си . Вашият пикова костна маса се постига в 30-те , което означава, че все още трябва да предприемат всички необходими стъпки, за да предпазват костите ви по- млада възраст. Някои богати на калций храни включват консервирана риба с кости , мляко, сирене , кисело мляко и зелени листни зеленчуци.

4

Прекарайте 15 минути от деня си в слънцето. Излагането на слънце позволява на тялото ви да се увеличи нивото на витамин D. е.
5

Предприемане на необходимите лекарства, за да увеличите своята костна маса , ако са диагностицирани с остеопения или остеопороза . Като остеопения означава, че вашата костна маса е под нормата , но все още не е достатъчно ниска, за да се диагностицира като остеопороза. Някои лекарства , които може да предприеме, са: калцитонин, терипаратид , бифосфонати и ралоксифен. Вашият лекар ще бъде в състояние да предпише тези с правилна диагноза.

6

Имате нивата на хормоните на тялото ви проверяват , ако сте жена става чрез вашия пост - менопауза етап. Загуба на естроген, който следва менопаузата , намалява вашата костна маса и увеличава шансовете за загуба на костна маса . Може да се наложи да имате хормонално-заместителна терапия, за да се възстанови вашата костна маса.