Простира за Гръдна параспинални мускули

Най параспинални мускули , прикрепени към гръбнака , се движат и стабилизират гръбначния си стълб . Слаби или схванати мускули на гърба може да доведе до лоша поза и да ви поставят в риск от нараняване, като обтегнати назад мускул. По-голяма гъвкавост и обхват на движение може да помогне за намаляване на риска от нараняване от навяхвания и щамове. Поддържане на параспиналните мускулите силни и гъвкави може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и подобряване на стойката си . Противопоказания

Ако имате остеопороза или всяко друго състояние, гръбначния стълб или нараняване, което може да бъде изострен от упражнения , говорете с Вашия лекар преди да започнете стречинг режим . MayoClinic.com обяснява, че хората, които имат остеопороза , трябва да избягват навеждане напред и усукване в кръста , тъй като това оказва натиск върху вашия прешлени и да доведе до фрактури. Смятате гръдни участъци само при одобрението на лекар или физиотерапевт , ако сте били диагностицирани с изпъкнали дискове или друг вид нараняване на гърба .


Гръдна Spine

Можете вероятно не мисля много за гърба си , докато имате болки в гърба , но гръбнака е сложна механична чудно . Тя е съставена от кости , наречени прешлени и е разделена на три части : маточната шийка , гръдни и лумбални . Най-голямата част на гръбнака е гръдната , който се състои от 12 прешлена , които се свързват към ребра, чрез вашите параспинални мускули. Вашият гръбнака в гръдния кош започва под врата си и продължава до средата на гърба си . Вашите параспинални мускули помагат премести гърба си напред и назад и наляво-надясно, като отидеш за вашите ежедневни дейности , така че е важно да се запазят тези мускули силни и гъвкави, за да се избегнат проблеми в гърба и поддържа мобилност.


<Бразилски> Разпъва

За да простре своя гръбнака в гръдния кош , се кача на пода на ръце и колене . Поставете ръцете си длани надолу, точно под раменете си , и да зададете коленете си за хип- ширината на раменете . С поглед към пода , направи права линия с гръбнака от главата си, за да си опашната кост . Бавно се търкаля гръбнака нагоре към тавана , един прешлен в даден момент, започвайки от долната част на гърба , а след това леко се търкаля гръбнака надолу, докато гърба си е направо отново и се повтаря в продължение на осем повторения. Потопете корема към пода, за да се простират вашите гръдни мускули параспиналните в другата посока. Арх гърба си , докато коремът ви потапя надолу , а след това леко изправете гърба си, докато не се върнете към началната позиция . Имате осем повторения на това упражнение , прекалено . Легнете по гръб и сгънете коленете си , запазвайки краката си стъпили на пода . Поставете навито на руло кърпа под раменете , кръста си ръце пред гърдите си и да победим над кърпата чрез бутане назад с краката си , докато раменете ви докосват пода . Разточете обратно към началната позиция и пълна осем от тези участъци .


Pain Превенция

Леки болки в гърба и болки в областта на гръбнака в гръдния кош може да бъде причинено от лоша поза , особено ако се стича или огъне напред за продължителни периоди от време. Поскъпване на стреса и напрежението на ставните връзки на вашите гръдни мускули параспиналните , което може да доведе до болки в горната част на гърба или болка в гърдите си . Опитайте се да поддържате добра стойка , особено когато седнал , за да помогне за облекчаване на болки в гърба. Дръжте главата си изправена , и се простират гърба си нагоре висок , когато седнал да се избегне поставянето на акцент върху вашите гръдни мускули. Ако работите с компютър , използвайте един стол с добра опора за гърба , за да се избегнат болки в гърба , и да вземат редовни почивки по време на работата си ден, за да разтегнете мускулите ви да се избегне умора и болки в гърба .