Как да Ease Back Pain С Стречинг

болки в гърба е обща и може да се появи от нараняване, бедни механика на тялото , артритни заболявания , затлъстяване или хирургически странични ефекти. Болката може да бъде остра , срещащи се в краткосрочен план след нараняване , или хронична , която продължава дълго време или никога решаването напълно. Болки в гърба , причинени от лоши тялото механика и затлъстяването могат да бъдат премахнати чрез ергономични и промени начина на живот . Болки в гърба като цяло може да се намали чрез прилагане на топлина , като медикаменти и промяна на дейността . В допълнение , има няколко отсечки които можете да изпълните , за да намали болките в гърба . Нещата ще трябва
хавлиени MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Bend напред, ръцете ви позволяват да висят към пода , и кръг долната част на гърба . Bend , докато почувствате разтягане , че не е болезнено . Задръжте това положение за 10 до 15 секунди и бавно се върнете към състояние. Повтаря три пъти . Ако не може да толерира този участък постоянна , легнете по гръб върху твърда повърхност. Донеси коленете си нагоре към гърдите си и да използвате ръцете си , за да ги дръпнете леко , докато почувствате болка - свободен участък . Задръжте за 10 до 15 секунди, след това отпуснете известен натиск . Повторете три пъти , след това бавно се въвеждат краката си обратно надолу към пода .

2

Легнете по корем върху плоска повърхност. Внимателно натиснете ръцете си на пода , вдигане на гърдите си от земята. Продължи да се оправям ръцете си , докато почувствате painfree участък в гърба си . Дръжте бедрата си плътно на пода. Ако те вдигне , гръбначния стълб се движи в грешна посока. Задръжте за 10 до 15 секунди и повторете три пъти .


3

Опънете прасците , мускулите в задната част на бедрото , за намаляване на долната част на гърба . Тези мускули се прикрепят към таза , и съкратени прасците намалят гъвкавост в лумбалната част на гръбначния стълб. Легнете по гръб върху твърда повърхност. Свийте дясното коляно и контур кърпата около топката на десния си крак , държеше единия край на кърпата във всяка ръка . Бавно изправете крака с петата си посочи към тавана , докато не почувствате издърпване по протежение на гърба на бедрото . Дръжте за 10 до 15 секунди и се повтаря три пъти . Изпълнете упражнението на лявата си страна следваща.