Упражнения за предотвратяване на дискова херния с напредване на възрастта

Гръбначният стълб се състои от неправилна форма кости с дискове между тях. Дисковете са изградени от хрущял с гел като център . Те действат като омекотяване и осигуряващо поглъщане шок за костите. С напредване на възрастта , нормално износване може да предизвика дисковете да се израждат и стават по-малко гъвкави . При тежки случаи може herniate диск , което води до гел като център на кървене в гръбначния канал и дразни гръбначните нерви . Поддържане на гърба си и основните мускули силно подкрепя гръбначния стълб и може да помогне за предотвратяване на дискови хернии и издутини . Основна Сила

Използвайте пилатес , коремни преси и друга основна работа за укрепване на гърба, корема и краката . Тези мускули поддържат гръбначния стълб и насърчават правилното поза. Винаги се ангажира корема , при извършване на основната работа , за да защити долната част на гърба и да се предотврати преразтягане . Дръжте гръбнака неутрален и раменете си в съответствие с ушите си . Когато правите коремни преси , дръжте пръстите си зад ушите си и лактите си успоредно на пода . Избягвайте стисна ръце зад врата си или за завеждане лактите напред , което може да ви накара да се дръпне на врата си . Ако е необходимо , подкрепя долната част на гърба и бедрата с навита кърпа, възглавница или на уплътнят . Наем Основна Гъвкавост

Практика напред завои и обратно се навежда , за да запази гръбнака и основните мускули еластична. Когато стои , пази краката си здраво , засадени и се отпуснете коленете си . В лицето надолу пози, като кобра и обърнати надолу куче , да се включат коремните си мускули , за да запазите вашите таза от преобръщане напред. В лицето нагоре пози , като например мост представляват , дръжте шията и раменете си спокойна и да ги подкрепи с един сгънат одеяло или възглавница , ако е необходимо . Не баста брадичката си, както това може да напряга врата си .