Упражнения за болки в гърба лечение

Болки в гърба може да предизвика огромен дискомфорт , тъй като на гърба служи като основен поддържане на тежестта на тялото. Въпреки болкоуспокояващи могат временно облекчаване на болката в гърба, тя може да бъде по-добре в дългосрочен план да изпълни безопасни участъци и укрепване техники, за да се предотвратят бъдещи болка. Стена клякам , гръдната разтегливи и гира пуловери са всички упражнения за гръб лечение на болката . Стена Squats

клек стената е чудесен начин да се развие по-голяма сила в долната част на гърба , без добавяне на силна съпротива . Започнете, като стои с гръб към стената , с ръце , висящи от двете ви страни . За да изравнявам долната част на гърба на стената , колкото е възможно , петите трябва да бъде около един крак от стената и коленете ви трябва да са леко свити . Стегнете коремните мускули и се огъват коленете си , докато те правят най-малко ъгъл от 45 градуса . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди, а след това се върнете до началната си точка . Повторете най-малко 10 пъти . Както се увеличи в гърба сила, да обмисли намаляване , докато бедрата ви да са успоредни на пода или държи ръка тежести .


Гръдна Stretch

The гръдни участък временно да облекчи горна и средна болка в гърба . Седнете на пода с изпънати крака пред себе си и коленете леко свити . Поставете ръцете си върху средите на бедрата . Бавно наклонете главата си надолу, докато брадичката докосва вашата врата или ключицата и търсите във вашия пъпа . Задръжте за 15 секунди. Повдигнете главата си назад , и се повтаря още два пъти. Докато все още държите бедрата ви , преместете десния си лакът и рамо напред , колкото е възможно и да ги държи на място в продължение на 15 секунди. В същото време , завъртете горната част на тялото наляво. Отпуснете се и се повтаря още два пъти , преди да преминат страни.