Стабилизация Упражнения за долната част на гърба

Долна болки в гърба могат да бъдат инвалидизиращи , което го прави трудно да се направи почти нищо , без постоянна болка . Често, долната част на гърба проблеми могат да доведат до пътувания до лекар, който може да даде съвети за това как най-добре да се лекува или да предложат краткосрочни решения като лекарства и инжекции . Изграждане на различни части на долната част на гърба със стабилизация упражнения също може да помогне да се предотвратят сериозни проблеми в бъдеще . Leg Асансьори

Крак асансьори са с ниско въздействие начин да се изградят основните мускули в тялото, включително и мускулите около долната част на гърба , а също така ви позволява да ги простра . За да се направи крак лифт , намерете удобно място на пода и легна . Уверете се, че гърба ти е плосък на пода и че гръбнака ви е прав . Донеси един крак в, така че си един крак се наведе на около 90 градуса. Повдигнете другия крак на крак или така от земята и стегнете мускулите на бедрата , стомаха и гърба . С вдигна крак , направете малки кръгчета с крак. Повторете десет пъти за всеки крак . Вие също може да варира на тренировка , като направите малки квадратчета с крака си .


Коленичейки нахвърлям

The коленичил скок е друго упражнение, което ще ви помогне да простре , стабилизиране и укрепване на основните си мускули , включително и долната част на гърба . Започнете от позицията на колене . Уверете се, че сте намерили място, че е мек , така че да не се наранят коленете си, когато го прави. Ръцете ви трябва да са на бедрата . Донеси един крак напред , така че кракът ти е пречупена под 90 градуса , горната част на бедрото са успоредни на пода . Бавно се наведете напред от предния крак със стомаха ви , гърба и седалищните мускули стегнати . Това движение трябва да идва от бедрата , ненасилствен скок напред. Задръжте позицията на най- напред в продължение на три секунди и да донесе тялото си назад, така гръбнака ви е прав . Повторете това 10 пъти , което всеки крак .