Упражнения за артрит в краката

Arthritis никога не е приятно , а това е по-различно , когато краката ви са засегнати от отока и възпалението . Чрез извършване на специфични упражнения, които са насочени към краката , можете да подобрите здравето на краката си и да се облекчат някои от болката, която изпитвате . Простира

Важно е да се простират редовно. Това не може да изглежда като упражнение , но това е изключително полезно с премахване на отоци. Опънете Ахилесовото сухожилие , като държите краката си навън и бавно въртящи си крак в кръг . Масажирайте цялата си крак , като се фокусира върху топката на крака си и пръстите на краката. Това насърчава изцеление в подножието заедно с подобряване на кръвообращението . Тези практики могат да се извършват ежедневно , и ще доведе само до положителни резултати . Единственото предпазливост трябва да предприеме е да не пренапрягане и дръпнете мускулите или сухожилията .


Пешеходна

Ходенето е чудесен начин да работят краката и облекчаване на болката . Ходенето е толкова просто, тъй като получава , но се уверете, че да се разполага с подходящи обувки, които ще подкрепят краката си , като добър чифт обувки за джогинг . Ако не сте сигурни за това, което обувки трябва да закупите , се консултирайте с вашия лекар и да му препоръча един чифт , който ще предложи адекватна подкрепа .

Walking ще облекчи подуване и болка, заедно с изгаряне на калории . Това е полезно, тъй като наднорменото тегло увеличава стреса върху ставите. Освен това, аеробни упражнения като ходене ще се възползват вашето сърце. Започнете с ходене в продължение на 30 минути, три пъти седмично . Ако се чувствате комфортно , да увеличи този пет пъти в седмицата , след като сте свикнал с предишния режим . Продажба и Наем на упражнения у дома в

Някои упражнения, които могат да се извършва у дома предлагаме стречинг упражнения , така и на краката . Първият е мрамор грайфер . Седнете на стол , с гърба си плътно към задната част на стола. Поставя се няколко стъклени топчета на земята пред себе си . Вдигни ги с краката си , да ги движи пред вас толкова далеч, колкото може да достигне . Повторете това , докато всички топчетата са преместени . Вторият е вариация на мрамор грайфер . Вместо на мрамори , използвайте кърпа. Поставете кърпа просто извън обсега на стола. Хвани кърпата с пръстите на краката си , и издърпайте кърпа обратно под краката си, докато извие гърба си .