Стречинг упражнения за Спондилоза

Артрит , или възпаление на ставите , може да бъде много болезнено. Спондилоза , което е артрит на гръбначния стълб , могат да бъдат особено инвалидизиращи защото гръбначния стълб се занимава с почти всяко движение , което правите. Стречинг упражнения могат леко удължаване на гръбначния стълб да се облекчи спондилоза болка. Neck и Arms

Не забравяйте, че на гръбначния стълб се простира по целия път до основата на черепа и че тя се измества с движението на ръцете си . Направете упражнения , които ангажират шията и ръцете , за да се простират изцяло горната част на гръбначния стълб. Пример за добра стреч за шията е да се остави брадичката падне напълно надолу към гърдите си като далеч, колкото можете , задръжте за няколко секунди и след това донесе главата си бавно назад. Вие също може да направи това упражнение по стените , накланяне ухото си към рамото си, без да се наведе . Те са известни като предните и странични flexions . Упражнение за гръбначния стълб , която използва ръцете е да постави ръцете си в предната част на вас, дланите обърнати един към друг , а след това повдигнете ръцете си по целия път нагоре , така че да се подредят с ушите.

<Бразилски> лумбална Flexion , Разширение и Rotation

Гърбът ти не просто се движат в една посока. Той се движи напред и назад, но тя също така има способността да се обърне . Облекчаване спондилоза болка, особено в областта на кръста , като по този начин изисква от вас да се направи обратно участъци , които включват пълна гама от движение. За напред флексия , легнете по гръб и просто да си коляно към гърдите си толкова, колкото можете. Можете да направите това с едно коляно по време, или и с двете . За въртене , седнете на пода с кръстосани крака и свити колене . Хванете двете си ръце от ниво с рамото си и леко се превърне в една посока. Хайде обратно към центъра и се повтаря в обратната посока. За разширение , лъжа в легнало положение и бавно натиснете горната част на тялото от пода , докато гледа в тавана. Продажба и Наем на Legs

Стегнати мускули в бедрата и краката (особено прасците ) може да тегли на гръбначния стълб от привеждане в съответствие и да влошат спондилоза болка. Разтегнете мускулите на краката от легнало по гръб и след това вдигане на крака нагоре към тавана. Друго страхотно упражнение , което работи на долната част на гърба и прасците наведнъж е да се седне с леко раздалечени крака и след това достигне бавно за пръстите на краката си . Наем Съображенията

Стречинг упражнения може да бъде по- ефективен, ако масажирате мускулите преди упражненията. Масаж стимулира притока на кръв към тъканите , като по този начин загрява мускулите и освобождаване на напрежението малко , преди те да са работили . Използвайте тази техника във връзка с , а не като смяна за , загрявката . Освен това, топли и студени процедури след разтягане могат да помогнат да се отпуснете назад и мускулите на врата и да се намали възпалението. На последно място , упражнения, които укрепват и стабилизират гръбначния стълб , като таза клатушка и мостове , могат да допълнят участъци .