Как да спрете Съвместния Tissue срива

Когато съвместен тъкан е повредена, може да се появят болезнени състояния като артрит. А става е една точка в тялото, където две или повече кости се свързват . Стави даде тялото си способността да се движат , като се позволи гъвкавост на скелетната система . Според фондация артрит , остеоартрит - дегенеративно ставно заболяване - е най-честата форма на артрит , засяга почти 27 милиона американци. Избягвайте това болезнено състояние, чрез практикуване на превантивни мерки за защита на вашите стави . Инструкции

1 Дръжте наднорменото тегло на разстояние за защита на вашите стави.

Поддържайте здравословно тегло, за да се предотврати износване на ставите . Наднорменото тегло поставя акцент върху ставите в коленете , бедрата и краката . Проведено е проучване на Boston University , публикувано в списание " Затлъстяване " подсказва, че загуба от 10 процента на телесното тегло може да намали драстично болки в ставите и подобрява физическата функция .

2 Сила обучение подобрява здравето на ставите .

Защитете вашите стави , като упражнява редовно. Вашите мускули действат като амортисьори за вашите стави . Слабите мускули може да доведе до болки в ставите и възпаление. Силовата тренировка с леки тежести може да бъде ефективен начин за изграждане на по-силни мускули, за да подкрепят вашите стави . Стречинг упражнения подобряват подвижността на ставите и обхват на движение .


3 Портокалите са богати на витамин C.

Яжте добре балансирана диета, за да се поддържа здравето на ставите . Според проучване на Boston University , публикуван в " Arthritis &Rheumatism " , витамин C може да предотврати загуба на костна маса и увреждане на хрущяла , свързани с болки в ставите. Проучването показва, че витамин С намалява риска от остеоартрит от ремонт на колаген . Храни с високо съдържание на витамин С включват цитрусови плодове , ягоди, броколи , спанак, и червени чушки.

4 йога може да ви помогне да поддържа тялото си в привеждането в съответствие .

Упражнявайте правилното поза за поддържане на здрави стави . Лошата стойка оказва натиск и стрес на ставите и може да предизвика щети с течение на времето . Дръж си мускули и стави в привеждането в съответствие чрез постоянен и седи с изправен гръб и рамене леко се отдръпнаха . Уверете се, че главата ти е прав и раменете и бедрата са на едно ниво . Дръжте тялото си леко спокойна и не се заключва колене. Издърпайте стомаха в леко при ходене . Съсредоточете се върху стойката си ежедневно, за да се максимизира съвместна подкрепа.

5 Лесна възпалени стави , като получават достатъчно сън .

Взимайте сън. Вашето тяло сама ремонти по време на сън , така че позволяват вашите стави да се възстановят от износване на вашите ежедневни дейности, като се уверите, че получавате достатъчно почивка . Уверете се, че възглавницата и матрак осигури достатъчно подкрепа, за да се предотврати скованост и облекчи напрежението в ставите .