Диетата за артрит:как наднорменото тегло уврежда вашите стави

## Диетата за артрит:Как наднорменото тегло уврежда вашите стави

Артритът е състояние, което причинява болка, скованост и подуване на ставите. Това е водещата причина за инвалидност в Съединените щати, засягаща повече от 50 милиона души.

Има много различни видове артрит, но най-често срещаните са остеоартрит и ревматоиден артрит. Остеоартритът е дегенеративно ставно заболяване, което възниква, когато хрущялът, който омекотява костите в ставите, се износи. Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, което кара тялото да атакува собствените си стави.

Въпреки че няма лек за артрит, има лечения, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите и забавяне на прогресията на заболяването. Една важна част от управлението на артрита е поддържането на здравословно тегло.

Как наднорменото тегло уврежда вашите стави

Наднорменото тегло може да натовари ставите ви, което води до болка, скованост и подуване. Това е така, защото допълнителното тегло увеличава натиска върху хрущяла в ставите. С течение на времето това може да доведе до износване и разрушаване на хрущяла, което води до остеоартрит.

В допълнение, наднорменото тегло също може да допринесе за възпаление, което е основен фактор за ревматоиден артрит. Възпалението може да причини удебеляване и възпаление на синовиума, който е лигавицата на ставите. Това може да доведе до болка, скованост и подуване.

Отслабване и артрит

Отслабването може да помогне за намаляване на болката, сковаността и подуването на артрит. Това е така, защото загубата на тегло може да помогне за:

* Намалете натиска върху ставите

* Намаляване на възпалението

* Подобрете гъвкавостта

* Увеличете мобилността

* Повишете настроението и нивата на енергия

Как да отслабнете безопасно

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да бъде предизвикателство. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да го улесните:

* Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да отслабнете твърде много твърде бързо. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица.

* Направете постепенни промени в диетата си. Не се опитвайте да промените цялата си диета за една нощ. Започнете с малки промени, като например премахване на подсладените напитки или ядене на още една порция плодове или зеленчуци всеки ден.

* Намерете рутинни упражнения, които ви харесват и които се вписват в начина ви на живот. Ако не обичате да бягате, не се насилвайте да го правите. Има много други начини да се упражнявате, като ходене, плуване или колоездене.

* Придържайте се към него. Отслабването отнема време и усилия, но си заслужава. Не се отказвайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.

Говорете с Вашия лекар

Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, говорете с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате артрит или друго здравословно състояние. Вашият лекар може да ви помогне да разработите безопасен и ефективен план за отслабване, който е подходящ за вас.

Отслабването може да бъде предизвикателство, но си заслужава за здравето на вашите стави. Като свалите тези излишни килограми, можете да помогнете за намаляване на болката, сковаността и подуването на артрита и да подобрите цялостното си качество на живот.