Защо атлетите тренират на голяма надморска височина?

Тренировките на голяма надморска височина предлагат няколко предимства за спортистите:

Повишено производство на червени кръвни клетки :На по-висока надморска височина концентрацията на кислород е по-ниска. В отговор тялото увеличава производството на червени кръвни клетки (еритроцити) и хемоглобин. Това позволява на кръвта да пренася повече кислород към мускулите, повишавайки аеробния капацитет и издръжливостта.

Подобрена сърдечно-съдова форма :Тренировките на голяма надморска височина натоварват повече сърцето и дихателната система. Тази адаптация води до по-силни сърдечни мускули, подобрен кръвен поток и увеличен капацитет на белите дробове. В резултат на това спортистите изпитват по-добра сърдечно-съдова форма, което е от решаващо значение за спортовете за издръжливост.

Подобрен VO2 Max :VO2 max, мярка за максималната скорост, с която тялото може да оползотвори кислорода, е от решаващо значение за издръжливостта. Тренировките на голяма надморска височина увеличават способността на тялото да използва кислорода по-ефективно и позволяват на спортистите да настояват повече по време на тренировка.

Мускулна сила и мощ :Въпреки че се свързва основно с подобряване на издръжливостта, тренировките на голяма надморска височина също могат да повлияят на мускулната сила и сила. Смята се, че това се дължи на промени в състава на мускулните влакна, повишено производство на растежен хормон и подобрен мускулен метаболизъм.

По-бързо възстановяване :Някои спортисти съобщават за по-бързи темпове на възстановяване между интензивни тренировъчни сесии, когато живеят и тренират на голяма надморска височина. Това може да се дължи на подобрена циркулация и намалено възпаление.

Лагери за симулация на надморска височина :Много спортисти посещават височинни тренировъчни лагери или използват хипоксични палатки/стаи, за да имитират ефектите от голяма надморска височина, без физически да са там. Този тип обучение може да осигури подобни адаптации, като същевременно минимизира логистичните предизвикателства при пътуване до места с голяма надморска височина.

Важно е да се отбележи, че обучението на голяма надморска височина трябва да се наблюдава и управлява внимателно. Въпреки че може да бъде ефективна стратегия, не всички спортисти може да реагират положително и внезапната промяна на надморската височина може да причини краткосрочни неблагоприятни ефекти, като височинна болест. Следователно спортистите трябва да следват добре структуриран тренировъчен план под ръководството на експерти, за да се възползват безопасно от предимствата на тренировките на голяма надморска височина.