Как да избегнем лятото
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да избегнете заболявания, свързани с топлината, е да останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден, дори и да не чувствате жажда. Избягвайте сладки напитки като сода и сок, тъй като те всъщност могат да ви дехидратират.
2. Носете широки, леки дрехи
Когато температурата е висока, е важно да носите широки, леки дрехи, които позволяват на кожата ви да диша. Естествените влакна като памук и лен са най-добри. Избягвайте да носите прилепнали дрехи, тъй като те могат да задържат топлината и да ви накарат да се почувствате още по-горещи.
3. Почивайте на сянка
Ако ще сте на открито за продължителен период от време, правете почивки на сянка, за да се охладите. Намерете сенчесто място под дърво или чадър и се отпуснете за няколко минути. Можете също така да се охладите, като вземете хладна вана или душ или като се напръскате с вода.
4. Избягвайте напрегнати дейности по време на горещините на деня
Ако трябва да тренирате на открито, правете го рано сутрин или късно вечер, когато температурата е по-ниска. Избягвайте напрегната дейност по време на горещините на деня, тъй като това може да ви изложи на риск от заболяване, свързано с топлината.
5. Бъдете наясно с признаците на заболяване, свързано с топлина
Ако получите някой от следните симптоми, спрете това, което правите, и незабавно потърсете медицинска помощ:
* Главоболие
* Гадене или повръщане
* Замаяност или припадък
* Ускорен пулс
* Задух
* Мускулни крампи
* Объркване
* Гърчове
Заболяването, свързано с топлина, може да бъде сериозно, така че е важно да сте наясно с признаците и симптомите. Ако смятате, че някой страда от заболяване, свързано с топлината, незабавно се обадете на 911.
6. Допълнителни съвети
Ето няколко допълнителни съвета, които да ви помогнат да избегнете заболявания, свързани с топлината:
* Поддържайте дома си прохладен, като използвате климатик или вентилатори.
* Пуснете завесите и щорите през деня, за да не навлиза топлина.
* Използвайте слънцезащитни продукти, за да защитите кожата си от вредните слънчеви лъчи.
* Пийте много течности преди, по време и след тренировка.
* Яжте малки, чести хранения, за да поддържате енергийните си нива високи.
* Избягвайте да пиете алкохол, тъй като може да ви дехидратира.
* Бъдете наясно с прогнозата за времето и планирайте дейностите си по съответния начин.
Като следвате тези съвети, можете да избегнете заболявания, свързани с горещината, и да сте в безопасност през летните месеци.
