Упражняване, когато сте болни:Добър ход?

Независимо дали става дума за обикновена настинка, грип или друго заболяване, разболяването може да наруши ежедневието ви, включително режима ви на упражнения. Докато много хора инстинктивно смятат, че трябва да си почиват и да избягват каквато и да е физическа активност, решението да спортуват, докато са болни, зависи от няколко фактора.

Леко заболяване ли е?

Ако имате леко заболяване, като например настинка или леко възпалено гърло, леките упражнения наистина могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Чрез повишаване на телесната температура и засилване на кръвообращението упражненията могат да помогнат за разхлабване на задръстванията, облекчаване на мускулни болки и засилване на имунния ви отговор.

Избягвайте напрегнати дейности:

Докато някои леки упражнения могат да бъдат полезни, напрегнатите тренировки трябва да се избягват, когато сте болни. Интензивните упражнения натоварват допълнително тялото ви, което вече работи усилено, за да се пребори с инфекцията. Придържайте се към дейности с ниска интензивност, като ходене, йога или леко разтягане.

Вслушвайте се в тялото си:

Най-важната насока, когато спортувате, докато сте болни, е да слушате тялото си. Ако се чувствате прекалено уморени, слаби или имате треска, най-добре е да си вземете почивка от упражненията и да се съсредоточите върху почивката и възстановяването.

Симптоми на заболяването, които трябва да имате предвид:

- Треска: Избягвайте упражнения, ако имате треска. Упражнението може да повиши и без това високата ви телесна температура, потенциално причинявайки тежки усложнения.

- Респираторни симптоми: Ако имате тежки респираторни симптоми, като задух, стягане в гърдите или хрипове, пропуснете тренировката си и се консултирайте с лекар.

- Мускулни болки: Ако изпитвате значителни мускулни болки, интензивните упражнения могат да влошат болката и допълнително да увредят мускулите ви.

- Храносмилателни симптоми: Ако имате гадене, повръщане или диария, упражненията могат да влошат тези симптоми.

- Умора: Ако се чувствате прекомерно уморени поради заболяването си, най-добре е да си починете, вместо да спортувате.

Кога да останете вкъщи:

Ако заболяването ви засяга енергийното ви ниво, баланс или координация, трябва да избягвате упражнения. Ако кашляте или кихате често, останете вкъщи, за да предотвратите разпространението на микроби сред другите. Освен това, ако заболяването ви изисква пълна почивка или е заразно, дайте приоритет на възстановяването и следвайте медицински съвети.

Търсене на медицински съвет:

За определени заболявания, като тези, свързани със сърдечни или белодробни проблеми, е изключително важно да потърсите насоки от вашия доставчик на здравни услуги, преди да възобновите упражненията. Винаги се консултирайте с лекар, ако не сте сигурни дали е безопасно да спортувате, докато сте болни.

Не забравяйте, че основната цел, когато сте болни, е да си починете и да позволите на тялото ви да се излекува. Въпреки че леките упражнения могат да имат някои ползи при леки заболявания, винаги поставяйте здравето си на първо място и коригирайте съответно нивото си на активност.