ADHD:Как да поискате подкрепата, от която се нуждаете
Преди да поискате подкрепа, отделете малко време, за да помислите от какво имате нужда и как най-добре можете да го съобщите. Това ще ви помогне да бъдете ясни и кратки, когато говорите с вашия учител или професор.
2. Изберете правилното време.
Опитайте се да говорите с вашия учител или професор, когато имат малко свободно време. Избягвайте да говорите с тях, когато са по средата на нещо друго или когато се чувстват стресирани.
3. Бъдете честни и открити.
Не се страхувайте да споделите борбите си с ADHD. Бъдете честни за това как това се отразява на способността ви да учите и да участвате в клас.
4. Бъдете конкретни.
Когато поискате подкрепа, бъдете възможно най-конкретни. Например, може да кажете:„Имам нужда от допълнително време, за да завърша задачите“ или „Бих се възползвал от тихо място за учене“.
5. Бъдете готови да правите компромиси.
Вашият учител или професор може да не е в състояние да ви даде всичко, което поискате. Бъдете готови да правите компромиси и работете с тях, за да намерите решение, което да работи и за двама ви.
6. Последващи действия.
След като сте говорили с вашия учител или професор, продължете с тях, за да се уверите, че спазват ангажиментите си.
7. Не се отказвайте.
Ако вашият учител или професор не желае да ви осигури подкрепа, не се отказвайте. Има и други ресурси, които са на ваше разположение, като например службата за услуги за хора с увреждания във вашето училище.
Ето някои конкретни примери за това как можете да поискате подкрепа за ADHD в различни настройки:
В класната стая:
– „Имам ADHD и ми е трудно да поддържам темпото на класа. Можете ли да ми дадете допълнително време за изпълнение на задачите?“
– „Трудно ми е да се съсредоточа в час, особено когато има много неща, които ме разсейват. Можете ли да ми помогнете да намеря тихо място за сядане?“
- "Трудно ми е да си водя бележки. Възможно ли е да ми предоставите бележки или записи от класа?"
На тестове:
- "Имам проблеми с управлението на времето си по време на тестове. Можете ли да ми дадете допълнително време, за да ги завърша?"
- "Трудно ми е да чета и разбирам въпросите на тестовете. Можете ли да ми предоставите копие от теста с по-голям шрифт или на цветна хартия?"
- "Ставам тревожен по време на тестове. Можете ли да препоръчате някакви стратегии за управление на безпокойството ми?"
В извънкласни дейности:
– „Интересувам се да се присъединя към екипа за дебат, но се притеснявам, че моята ADHD ще затрудни участието ми. Можете ли да ми дадете някои съвети за управление на моя ADHD в тази обстановка?“
– „Мъчвам се да се справя с изискванията на моите извънкласни дейности. Можете ли да ми помогнете да намеря начини да управлявам времето и енергията си по-ефективно?“
– „Чувствам се претоварен от количеството работа, която трябва да свърша за моите извънкласни дейности. Можете ли да ми помогнете да го разделя на по-малки, по-управляеми стъпки?“
Не забравяйте, че молбата за подкрепа не е признак на слабост. Това е знак за сила и устойчивост. Като се застъпвате за себе си, можете да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да успеете в училище и в живота.
