Как да Практика Qi Гонг

Qi Гонг , древната китайска система за бавно , нежно упражнения, предлага нежна, цялото тяло тренировка заедно с всички предимства на медитация за намаляване на стреса . Редовен Чи гун практика може да помогне за изграждането на костната здравина , увеличаване на кардио фитнес , да се подобри качеството ви на живот и балансира състоянието на ума , според Medline Plus онлайн . Дейности толкова прости, колкото повишаване и понижаване на ръцете Постоянния все още могат да станат чи гонг , ако се съсредоточи ума си , отпуснете се, дишайте дълбоко и поддържат гръбнака изправен. Инструкции
Moving Qi Гонг

1

Застанете с краката си ширината на раменете . Поставете ръцете си до тялото ви. Отпуснете раменете надолу в ставите и изправете гръбнака .

2

Вдигнете ръцете си , за да отстрани и нагоре над главата си, така че дланите са обърнати нагоре . Не повдигайте рамене --- опита да запази ги пусна в техните стави.


3

Спуснете ръцете си обратно към първата позиция. Това е основният движение . Повторете .

4

Вдишайте дълбоко и натиснете от нозете си , за да ръцете се издигат над главата си . Вашата цел е да се премине от земята . Позволете натискането от краката да удължавам гръбнака , колкото се разширява.

5

Издишайте напълно възлагащите гръбначния стълб , докато бавно отпадане ръцете обратно на двете ви страни .

6 <р> Съсредоточете ума си върху движението на повдигане и спускане на ръцете. Отпуснете мускулите ви напълно , докато се движите . Отпуснете се вътре , позволявайки си дъх, за да се движат в и извън свободно , като продължавате да упражнява.


Постоянния Qi Гонг Медитацията

7

Застанете с краката си ширината на раменете . Изправете гръбнака и отпуснете раменете надолу в ставите .

8

Дръжте ръцете си в пред вас , като че ли се опасва едно дърво. Ръцете трябва да са закръглени . Завъртете дланите си в така че те са изправени . Уверете се, че раменете ви са все още отпаднали , не извади на техните стави.

9

Съсредоточете ума си върху една невидима място , на около метър пред лицето си . Дръжте очите си отворени . Отпуснете се и се позволи на вашия дъх, за да се движат свободно , дълбоко и равномерно.

10

Задръжте позицията и вашето психическо фокус за толкова дълго, колкото можете . Когато сте готови, за намаляване на вашите ръце.