Как да използваме Физикална терапия за облекчаване на болки в гърба

болки в гърба е често срещано притеснение за мнозина. Причинява се от мускулна или лигамент нараняване , болка в гърба могат да бъдат отстранени от физическа терапия . Физикална терапия може да бъде от съществено значение , за да се освободи хронична болка и облекчаване на неприятните симптоми. Прости корекции могат значително да подобрят резултатите за много хора, които страдат с болки в гърба. Разходи за лечение варират въз основа на травми, но са умерени в повечето случаи. Следвайте тези стъпки, за да научите повече. Нещата ще трябва
Компютър с интернет достъп в
Покажи повече инструкции
Използвайте Leg подемници за облекчаване на болки в гърба

1

Започнете, като лежите на гърба си . <Бразилски>
2

Повдигнете единия си крак от земята два фута и задръжте здраво във въздуха .


3

Останете в това положение за 10 секунди.
<Бразилски> 4

Релакс от позицията . Повторете с другия крак .

5

Повторете упражнението 5 пъти допълнително най-малко 3-4 пъти всеки ден , като позволява на комфорт .


Follow Съвети за да се предпазим от болки в гърба

6

Носете токчета плоски обувки с твърдата подкрепа на арх. Heels по-високи от 3/4-inch може да се увеличат по-ниски болки в гърба .

7

знаете , че причината за много назад наранявания е резултат от неправилното повдигане. Когато вдигнете обекти , използвайки мускулите на гърба , а не на мускулите на краката , е вероятно да възникне нараняване.

8

Носете опора за гърба скоби преди извършване на тежки движещи се или повдигане. Обратно подкрепя по принцип са евтини.

9

Отрежете тези излишни килограми . Възрастните, които са 10 или повече килограма наднормено тегло се утежняват обратно налягане . Загубата на тегло ще се освободите от стреса на мускулите на гърба . Умерени упражнения поне три пъти на седмица и добър хранителен план може да се елиминират излишните килограми .

10

Отидете в " Американското физическо дружество" Web сайт, за да намерите повече съвети по отношение на физическа терапия за болки в гърба (виж ресурси по-долу ) .


Research ергономия

11

Подредете работното си станция за максимизиране ергономичност. Уверете се, че краката си почиват плоска и здраво по земята . Ако не го направят , можете да закупите един правоъгълен крак почивка, която може да осигури правилното позициониране.

12

Поставете монитора на компютъра си дори и с нивото на очите. Неправилното напрежението във врата дразни всички болезнени състояния, които могат вече да присъстват в гръбначния стълб .

13

Помислете за закупуване на ергономична клавиатура и офис стол , ако изпитвате болки в гърба в резултат на заседанието на работна станция . Ергономични клавиатури са умерени цени .