Кегел Техники

Правене на Кегел упражнения редовно , е важна част от поддържането на физическото здраве. Макар Kegels са безценен допълнение към ежедневната режим за родилки и възрастни хора , всеки може да се възползва от това Кегел упражнения. Кегел упражнения развиват и укрепват тазовите мускули етаж , мускулите ви стиснете, за да спре потока на урината. Правейки редовни Кегел упражнения може да помогне за лечение или профилактика на инконтиненция , укрепване на слаби мускули след раждането , както и подобряване на сексуалното здраве . Fitness Ball

A фитнес топка, често се адаптира към Пилатес упражнения , могат да бъдат използвани за разработване на подходяща техника за Кегел упражнения. Седнете на напълно напомпани фитнес топка с краката си плоски на пода . Преместването таза нагоре и надолу , да направи леко движение подскачащи и да спечелят малко инерция. Ако откриете, че не може да поддържа баланса си , докато подскачащи , не се опитвайте това упражнение , както можете да падне топката. Когато сте готови , започнете да се интегрират на Кегел ход в отскока . Прескочи за две обвинения , а след себе си потеглям топката колкото се свива корема си и тазовите мускули етаж . Издърпайте таза напълно извън играта, но не ходят на пълен изправено положение , да се държи свити колене и тялото ви наклонена леко напред . Отпуснете корема си и тазовите мускули етаж като седнеш таза обратно на топката , скача надолу и повторете . Имате около 10 повторения и след това се опита да прокара мускулите на тазовото дъно по своему , докато стои .


Imagery

Визуализиране на изображението може да ви помогне да се прояви на физическо усещане да помогне извършите силен Kegels . Седнал на един стол или фитнес топка, чувствам тазовите мускули етаж срещу седалката на стола . Сложете един образ в главата си, че ще насочи фокуса си специално за тазовите мускули етаж . Например , представете си, че се опитвате да вземете стафида с вашите тазовите мускули етаж , че сте седнали на един лимон , или че току-що сте скочи в студена вода. Намери един образ, който работи за вас и да го съхранявате в ума си като повтаряте процеса през целия ден. Можете също така да направите това , докато стои . Тъй като движенията на мускулите ще бъдат скрити и изображенията съществуват единствено в мозъка ви , можете да направите това навсякъде, всеки път, когато искате .