Advanced ACL Rehab Упражнения

предната кръстни връзки ( ACL ) се намира в центъра на коляното . Функцията на ACL е да се попречи на пищяла да се движи напред на бедрената кост . Ако се скъса, ACL или не успее да изпълни правилно , тогава няма да бъде в състояние да издържат на натиск върху това коляно . Много атлети изпитват сълзи ACL и трябва да изпълняват напреднали ACL рехабилитационни упражнения , след лечение от лекар , отново да се стабилизират коляното . Lunges

Застанете с двата крака ширина на раменете . Леко огънете двата крака. Стъпка две фута напред с десния крак . Спуснете левия крак единия си крак над пода при навеждане на десния крак , за да се постигне перпендикулярна позиция със земята . Дръжте участък в продължение на 10 секунди. Бавно се върнете левия си крак и десния си крак до изходна позиция. Включете краката и повторете същите ходове. Повторете процеса пет пъти .


Председател Колена

Застанете с двата крака заедно. Стъпка към оставяли двефут с левия си крак . След това преместете десния си крак в близост до левия си крак с едно -метрова пропаст между краката . Бавно се огъват двете колена перпендикулярна на пода . Задръжте позата в продължение на пет секунди. Бавно стоят изправени нагоре . Стъпка към правилните два фута с десния си крак . Повторете процеса на противоположната страна . Повторете цикъла пет пъти .