CrossFit:Какво правите, тренировки за деня и много повече
Какво правите в CrossFit
CrossFit тренировките обикновено се изпълняват в групова обстановка. Всяка тренировка се състои от загрявка, компонент за умения и тренировка за деня (WOD). Загрявката обикновено е с продължителност 5-10 минути и включва упражнения като скокове, клякания със собствена тежест и лицеви опори. Компонентът за умения е дълъг 10-15 минути и учи участниците на ново умение, като грабване или набиране. WOD е основното събитие и може да продължи от 10 до 30 минути. WODs обикновено включват множество упражнения, изпълнявани по верига.
Тренировки за деня (WODs)
WODs са сърцето на CrossFit. Те обикновено са кратки, интензивни и разнообразни. WODs могат да бъдат всичко - от обикновено бягане до сложна верига от упражнения. Някои често срещани WOD включват:
* "Фран" :5 кръга от:25 набирания, 40 двойни долни, 35 клякания
* "Синди" :Колкото е възможно повече кръгове за 20 минути:5 набирания, 10 лицеви опори, 15 клякания
* "Грейс" :1 повторение от 30 чисти удари за време
* "Мърф" :1 миля бягане, 100 набирания, 200 лицеви опори, 300 клякания и още 1 миля бягане
* "Хелън" :3 кръга от:бягане на 400 метра, 15 набирания и 21 люлка с гири
Ползи от CrossFit
CrossFit може да предложи множество предимства, включително:
* Подобрена сърдечно-съдова форма
* Повишена сила
* Подобрена гъвкавост
* Повишена мощност
* Подобрена координация
* Подобрен баланс
* Подобрена ловкост
* Намалена телесна мазнина
* Повишена мускулна маса
* Подобрено психично здраве
Кросфит подходящ ли е за вас?
CrossFit може да бъде чудесен начин да влезете във форма и да подобрите цялостната си физическа форма. Важно е обаче да се отбележи, че CrossFit не е за всеки. CrossFit тренировките могат да бъдат интензивни и могат да натоварят много тялото ви. Ако не сте здрави или за първи път тренирате, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете CrossFit.
Кросфит зали
Кросфит залите се появяват по целия свят. Тези фитнес зали обикновено предлагат групови класове, персонално обучение и отворено време за фитнес. Някои фитнес зали CrossFit също предлагат гледане на деца, душове и сауни.
Разходи за CrossFit
Цената на CrossFit може да варира в зависимост от избраната от вас фитнес зала. Повечето фитнес зали изискват месечна членска такса. Някои фитнес зали също таксуват еднократна такса за регистрация. Средната цена на членство в CrossFit е $150 на месец.
Кросфит състезания
CrossFit също е домакин на различни състезания. Тези състезания обикновено се провеждат на местно, регионално и национално ниво. CrossFit Games е най-престижното CrossFit състезание в света. CrossFit Games се провеждат всяка година в Мадисън, Уисконсин.
