Физически изцелявам за Torn Rotator маншет
маншет ротатор е група от мускули и сухожилия , които стабилизират рамото. Rotator маншет нараняване понякога се случва по време на прости дейности - достигане режийни твърде бързо , хвърляне на топка или с помощта на теглата improperly.Of четирите мускулите, обхващащи ротатор маншет , супраспинатус (маркирани в червено на снимката) е най-вероятно да се поддържа една сълза . Често, ротатор маншет нараняване могат да бъдат лекувани без surgery.Many хора имат слаби мускули на раменете , което ги прави податливи на ротатор маншет нараняване. Рамо упражнение е едновременно превантивна мярка и естествен лек за леки или средни наранявания ротатор маншет . Природни лекове
Ако болката не е прекалено тежка , трябва да се лекуват болката с лед, топлина и покой .
Natural и билкови лечения за рамото и ротатор болка включва бяла върба, желатин , джинджифил, див сладък картоф , дяволски нокът , протеолитични ензими. Други включват MSM и глюкозамин . Консултирайте се с вашия лекар или натуропат лекар за повече информация за това кои процедури са най-подходящи за вас.
Възстановително раменните упражнения също може да се използва като естествен лек .
Упражнение да излекува ротатор маншет нараняване
поведат с 2 - тегло или 3 -килограмова , че може да побере в една ръка. A гира , чиния или нещо в този размер и тегло диапазон ще работи . Използвайте само лек . Това упражнение не е за изграждане на сила, но е терапевтично или се използва за загряване .
Lay на ваша страна и да подкрепят главата си с една ръка. Вашият безплатен ръка трябва да лежи върху бедрото , и вие трябва да си лакът в контакт с бедрото си по всяко време е.
Вие ще изпълнява това упражнение с три ръчни позиции : . Дланта надолу, дланта към лицето си и дланта към краката си . Задръжте теглото с вашия безплатна ръката , която трябва да се простира направо отпред, перпендикулярна на тялото. Не забравяйте да поддържате вашия лакът в контакт с бедрото .
Изпълнява някои нагоре и надолу движения с теглото в ръката си и дланта си надолу. Нагоре и надолу движения трябва да има около шест - инчов диапазон. Имате 20 или повече повторения . Им го бавно , вдишване и издишване в спокойна мода . Не напрегнатите си мускули . Концентрирайте се върху усещането в рамото си , и вие трябва да започнете да забележите, топло - нагоре , без болка. Повторете движението , но с палец , насочен нагоре, държи теглото , повторете отново с палеца обърната надолу е.
Повторете отново , този път промяна на ъгъла на ръката си , по-близо до гърдите си. . Направете упражнението отново с ръката си по-близо към коляното си .
