Нежна Упражнения за Рамо тендинит

Според Cleveland Clinic, която е сред водещите в страната болници , рамото тендинит се определя като възпаление на сухожилието на рамото . Сухожилията са влакнести кабели , които свързват костите към мускулите . Тендинит , известен също като бурсит и също написани тендинит , е обща спортна травма , а хората, които участват в бейзбола , плуване или тенис може да срещнете това болезнено състояние . Лечение за рамото тендинит обикновено включва инжекции директно в сухожилието за намаляване на възпалението , както и нежни упражнения за увеличаване на обхвата на движение на сухожилията . Никога не започне рутинно упражнение , преди да говорите с Вашия лекар. Странична Повдига

Това упражнение ще добавите сила обратно до рамо, който е бил извън комисионни, дължими на тендинит . Важно е да се отбележи , че това е упражнение за хора, които се намират във фазата на възстановяване на тендинит . За да започнете това упражнение , изберете лека гира , обикновено от две до пет килограма, и да седне на един стол. Поддържане на гърба си изправен и краката си , засадени здраво на пода , хванете дъмбела на ваша страна с палци , сочещи към стената пред себе си . С лек завой в лактите си , повдигнете гирата странично но под ъгъл от 30 градуса спрямо тялото си. Не увеличавайте тежестите , така че те създават права линия с раменете си , а по-скоро , тъй като си ги повдигне , да ги приведе леко към предната част на тялото си , което прави една много широка V форма. Пауза на движението , когато теглата са почти на нивото на раменете . Бавно по-ниска гири обратно в изходна позиция и повторете 10 пъти .


Стена Push- Ups

Това е ефективен упражнение за хора с рамото тендинит , защото това ще помогне запази здравината и издръжливостта на тази мускулна група , без да причини щети или прекомерна болка в раменната става . Започнете това упражнение чрез постоянен малко повече от два метра от стената . Дръжте ръцете си пред себе си и ги поставете върху стената. Уверете се, че ръцете ви са на ширината на раменете , както и на нивото на раменете . Внимателно огънете лактите си и да се премести в гърдите си към стената , като същевременно поддържат краката си здраво , засадени в тяхната позиция. Внимателно натиснете тялото си обратно към началната позиция . Повторете 10 пъти . Както рамото ви започва да се лекува , може да добавите трудност да това движение чрез използване на по-ниски повърхности , като например настолна или брояч, вместо на една стена .