Rotator маншет Rehab Упражнение
Според Sports Injury клиника , на ротатор маншет е отговорна за стабилизирането на рамото , както и осигуряване на подкрепа по време на съвместна ротация . Многобройни сухожилия и мускули се срещат в рамките на тази област , както и поради неговата цел тези мускули са постоянно под напрежение. Тази мускулна стрес понякога може да предизвика малка сълза в мускулите , което понякога се нуждае от операция на рамото или почивка . След като ротатор маншет е оздравял , упражнения могат да рехабилитират това съвместно да се възстанови гъвкавостта и силата . Говорете с вашия физиотерапевт преди започване на тези и други упражнения. Side Лъжата външна ротация
лъжливите външна ротация могат да бъдат осъществявани с или без съпротива , в зависимост от нивото на възстановяване на вашия ротатор маншет . За да започнете този клиниката упражнения, пусна една постелка за упражнения на земята и внимателно спуснете тялото си на земята. Позиция себе си , така че да се лежи на лявата си страна и вземете критерий или до 2 кг. в съпротива, с дясната си ръка. Докато почива горната част на ръката на торса си , наведете лакътя си под ъгъл от 90 градуса спрямо земята и след това бавно вдигнете ръка 6 инча на разстояние от пода. Пауза на движението в продължение на три секунди, преди внимателно понижаване на пръчката обратно на пода. Направете общо три серии от 10 повторения. Постепенно увеличавайте количеството на резистентност, както си ротаторния маншон лекува .
Shoulder Abduction
Това упражнение е идеално за тези, които са само началото на процеса на възстановяване , тъй като няма съпротива участва . За да започнете , да се изправя с ширина крака на раменете и поставете ръцете си на ваша страна с дланите докосват бедрата . В един много забавен каданс повиши двете ръце едновременно , за да се отстрани , докато и двете ръце са на нивото на раменете . Задръжте в продължение на пет секунди, преди да се завръщат бавно ръцете надолу . Повторете пет до десет пъти и , като си ротаторния маншон лекува добавяте 1 £ 2 гири във всяка ръка , но го правят само със съгласието на физическото си терапевт
