Обратно Носилка Инструкции

Обикновеният човек не може да се мисли за използване на техники , създадени от каросерията професионалисти. Всеки, който може да се разпъне , когато те се чувстват дискомфорт , умора или болка . Въпреки това, възстановяването на здравословна гъвкавост на гръбначния стълб и участващите мускулни групи изисква познания и движения извън мислене средната лицето. Използване на прости инструменти и техники , можете да простре гърба си и да се чувстват по-гъвкави , докато облекчаване на дискомфорт . Нещата ще трябва
дълга пръчка (като парцал или метла дръжка )
Упражнение бар (по желание )

Покажи повече инструкции
Стречинг Отново без инструменти в
1 Ако не можете да стигнете до пода , наведете коленете си и след това се опитват да ги оправям .

Застанете с крака на ширината на раменете , и се опитват да се докоснат пода. Нека се обесиш комфортно и леко в участъка , и нека сами усещате стягане в мускулите на гърба . Когато тя е удобна , постно напред в участъка . Ако не можете да стигнете до пода , сгънете коленете си, докато можете да се докоснете пода и поддържа себе си. Сега, че са стабилни , изправете коленете си толкова, колкото можете. Обърнете внимание на стягане на краката и прасците , която добавя натиск на гърба си .

2

Застанете с гръб към стена или врата. Обърнете внимание на извивката на долната част на гърба от стената . Опитайте се да натиснете си долната част на гърба към стената. Договорът за коремните мускули и се огъват коленете , ако е необходимо , за да се даде възможност на долната част на гърба , за да се докоснат до стената. С вашия долната част на гърба докосва стената , като работят за раменете докосват стената в същото време .


3

Крауч надолу като бейзболна Ловецът . Използвайте една стена или мебели за баланс или помощ , ако имате нужда да . Краката ви естествено ще повишат , за да топките и краката . С течение на времето , се работи за намаляване на петите на пода.

4

Коленичете на пода на ръце и колене . Спуснете главата си към пода , и натиснете си заден към краката си . Върви бавно , засадят лактите си на пода и ги оставете да ви подкрепят , колкото постно си зад към краката си . Разширете ръцете, дланите на пода , повишаване на лактите си , за да се издигнете по-назад към краката си .

5

лежеше по гръб на пода . Повдигнете коленете към гърдите си в ембрионална поза . Прегърни коленете си с ръце , и се търкаля върху вашата страна , първо на едната страна и след това от другата.

6

Застанете с крака на ширината на раменете , и да се повиши и двете си ръце над главата си с дланите си изправени. Повдигнете раменете си нагоре и назад в бавен участък . Спуснете една ръка , и се навеждайте над в тази посока , докато достигайки над главата си с вдигна ръка . Повторете това упражнение с другата ръка .


Стречинг Отново Използването Tools

7

Stand в един вход , и сцепление на въздушната формоване с ръцете си . Бавно се облягайте тялото си напред в прага. Върнете се в изходна позиция и включете бедрата си бавно надясно и после наляво , чувствайки участък всеки път. Върнете се в изходна позиция и бавно се огъват коленете си , позволявайки на тялото си тегло, за да простре своя багажника .

8

Поставете ръцете си зад главата си, и постави лактите си от двете страни на вратата. Lean тялото си във вратата бавно , усещайки участък . Ако ръцете ви не са достатъчно дълги, за да стигнат до външната страна на вратата , да извърши този участък с помощта на една ръка в даден момент.

9

Използвайте дълга пръчка като дръжка бърсалка за подпомагане на вашата разтягане. Тоягата може да се използва, за да ви помогне да се балансира . Можете да държи пръчката пред себе си и да го използвате, за да ви помогне да се навеждате , ако сте особено схванат . Разходка ръцете си нагоре и надолу по пръчката да се навежда и да въздигне . Хванете лоста с двете ръце на ширината на раменете , и го издигна над главата си, за да се приведе раменете си или да подпомага със странични извивки.

10

Използвайте колан , кърпа или съпротива лента, за да ви помогне с разтягане. Седнете на пода , и контур на бандата около краката си, за да си дръпнете напред в един участък . Можете също да извършвате това упражнение стои с краката си върху кърпата или групата. Използвайте групата, за да се простират я прегърна , като я стискаше с две ръце и го издърпате навън. Тази устойчивост помага безплатно напрежението в ръцете и раменете, което оказва натиск върху гърба.

11

Инсталирайте упражнение бар, който може да поддържа цялата си телесно тегло , ако имате средствата . Висящи от лентата с упражнения и прилагането бавно телесното си тегло ще осигури участък на междуребрените мускули между ребрата .