Какво е рационално-емоционална поведенческа терапия?
Рационална емоционална поведенческа терапия (REBT) е форма на психотерапия, която набляга на ролята на вярванията, мислите и емоциите в човешкото поведение. Той следва идеята, че нашите вярвания, мисли и чувства не са просто продукт на нашите обстоятелства или нашето минало, а по-скоро, че имаме силата да избираме как да мислим и да реагираме на събитията в живота си. REBT помага на клиентите да идентифицират и променят ирационални и негативни вярвания, което от своя страна води до промени в техните емоции и поведение.
REBT се основава на следните принципи:
- Всички имаме способността да мислим рационално и здравословно.
- Нашите вярвания и очаквания за света, себе си и другите оказват дълбоко влияние върху нашите емоции и поведение.
- Много от нашите вярвания са ирационални и самоунищожаващи, което може да доведе до емоционален стрес и дисфункционално поведение.
- Можем да се научим да идентифицираме и предизвикваме нашите ирационални вярвания и можем да ги променим на по-рационални и здравословни.
- Промяната на нашите вярвания и мисли ще доведе до промени в нашите емоции и поведение.
REBT техники
REBT обикновено включва различни техники, включително:
- Когнитивно преструктуриране:Това включва идентифициране и оспорване на ирационални вярвания и мисли и замяната им с по-рационални и здравословни.
- Сократически въпроси:Това включва задаване на въпроси на клиентите, които ги насърчават да изследват своите вярвания и мисли и да измислят нови и по-рационални начини на мислене.
- Поведенчески експерименти:Това включва клиенти, които изпробват нови и по-рационални начини на мислене в ситуации от реалния живот.
- Задачи за домашна работа:Това включва клиентите да практикуват нови умения и стратегии извън терапевтичните сесии.
REBT е ефективен за широк кръг от проблеми, включително:
- Безпокойство
- Депресия
- Гняв
- Проблеми в отношенията
- Стрес
- Фобии
- Хранителни разстройства
- Злоупотреба с вещества
REBT е сравнително краткосрочна терапия и може да бъде ефективна само след 10-20 сесии. Освен това е сравнително рентабилна терапия и може да се предоставя в различни условия, включително индивидуална, групова и семейна терапия.
