Как да се направи едно Overhead Shoulder Stretch

Разтягане на раменете е един добър начин за подобряване на тяхната гъвкавост. Тя насърчава нормален обхват на движение , което позволява на ставите и мускулите да се движат без никакво ограничение. Стречинг също подобрява стойката , намалява риска от наранявания , когато правите някои спортни или ежедневни дейности , и подобрява достатъчен приток на кръв и хранителни вещества около движещите се структури , които помагат за намаляване на болки след това всяко упражнение или обучение. Overhead рамо участък е техника, която подобрява баланса на движенията си около ставата , която ще ви даде възможност да изпълняват определени видове движение по подходящ начин, като например извършването на някои щрихи в плуването или просто просто достигане предмети над главата. Инструкции

1

Извършване на палми -ъп режийни участък . Седнете изправени в удобен стол . Гърбът ти трябва да почива здраво върху облегалката на стола с крака широко отворени и плоски на пода за стабилна основа за подкрепа . Стиснете си ръцете , и да ги пренесат чрез повдигане ръцете си над главата си с длани обърнати нагоре и лактите свити . Това служи като изходна позиция . Вдишайте като дръпнете раменете назад . Издишайте колкото разшири лактите си по-нагоре , сякаш се опитвате да стигнат до тавана с вашите сплете длани . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди, а след това се отпуснете . Можете да включи разтягане на багажника с този метод, чрез огъване от едната страна към другата .

2

Изпълнете режийни участък дланите надолу. Легнете по гръб на твърдо легло или постелка за упражнения . Повдигнете гърдите си , за да позволи гърба си твърдо да се опира на леглото или мат , без да го приоритетна . Arms трябва да бъдат от двете страни на тялото си. Можете да запазите краката си свити или разширени . Повдигнете лактите си за връзка между пръстите си на върха на вашия район корема . Горната част на ръцете все още трябва да бъдат поставени върху леглото. Това ще бъде вашата начална позиция. Вдишайте , колкото да удължи ръцете си до нивото на гърдите си ( дланите трябва да останат с лицето надолу ) . Издишайте като внесете ръце над главата , докато леко дръпнете раменете назад в същото време . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди, а след това се отпуснете .


3

Направете промяната на въздушната рамо участък дланите надолу. Седнете изправени на пода или постелка за упражнения с гърба си изправен пред фитнес топка. Огънете краката си , и да запази краката си стъпили на пода . Сега, позволете си горната част на гърба , за да почива на фитнес топка , така че сега сте с лице към тавана. Стиснете си ръцете и донесе ръцете си върху тялото си на нивото на раменете ( лактите все още трябва да бъдат сгънати в този момент ) . Това ще бъде вашата начална позиция. Накратко поемете дълбоко дъх. Издишайте като ви донесе ръцете си над главата , и да стигнат до още по-назад , докато можете да се чувстват участък . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди и се отпуснете . Уверете се, че имате опит в контролирането на фитнес топка , преди да направи този метод.

4

Извършване долен участък капсула на рамото . Стоейки или седнал , започнете чрез повишаване на вашата оръжия режийни. Огънете дясното си рамо , така че лактите ви се посочи надясно и дясната си ръка се насочва надолу по шията си. Вдишайте , докато хванете десния си лакът с лявата . Издишайте , докато постепенно прокара десния си лакът към страната , докато можете да се чувстват участък , или докато горната дясна ръка е почти вертикално подравнени с тялото си . Дръжте се простират на 5 до 10 секунди, а след това се отпуснете . Направете същата процедура по левия фланг .

5

Изпълнете достигайки режийни участък . Седнете изправени на стол с крака стъпили на пода. Разширяване дясната си ръка над главата си с пръсти , сочещи към тавана . Разширете лявата си ръка надолу с пръсти , сочещи на пода . Поеми дълбоко дъх. Издишайте , докато постепенно стигнете толкова далеч, колкото можете в двете посоки по едно и също време , докато можете да се чувстват участък . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди, а след това се отпуснете . Повторете процедурата по смяна на позицията на ръцете си : . Лявата ръка над главата и дясната ръка , насочена върху пода

6

Направете седи напред рамо участък . Седнете изправени в удобен стол , крака стъпили на пода , както и пред маса в ръцете " дължина . Разширете ръцете над главата си с длани пред които са изправени пред . Поставете лактите си на масата , и огънете вашето багажника напред, така че сега сте с лице към пода. Поемете дълбоко дъх и издишайте като ви донесе тялото си надолу, докато можете да се чувстват участък . Уверете се, че вашите предмишниците са залепени върху масата, за да осигури стабилност , колкото по-ниски тялото ви. Дръжте се простират на 5 до 10 секунди, а след това се отпуснете .