Как да се намали високото Кортизолът

отделян от надбъбречните жлези , кортизол е посочена като "борба или полет " хормон. При спешни случаи, кортизол осигурява на организма с добавената енергия , необходима за да избягат от ситуацията или да останат и да се бият. След като тялото се чувства в безопасност , количеството на кортизол присъстват в кръвта намалява до нормално ниво . Поради забързания начин на живот и други стресови фактори , обаче , повишени нива на кортизол често не се нормализират и да причинят множество смущения за здравето, като хипогликемия , високо кръвно налягане и увреждане на щитовидната жлеза . За щастие , можете да използвате някои методи за намаляване на високо ниво на кортизол за оптимално здраве . Инструкции

1

Намаляване или се справи със стреса . Защото надбъбречните жлези , разположени над бъбреците , произвеждат големи количества кортизол по време на стресови ситуации , е важно да се намали количеството на стрес в живота си . Ако изпитват хроничен стрес, можете да се възползвате от стрес облекчаване техники като ароматерапия , йога , дълбоко дишане упражнения и умерени упражнения . Танцуващи с любимата си мелодия и предприемането хоби са други алтернативи.

2

Пийте достатъчно вода. Не е достатъчно вода за пиене води до дехидратация. Дехидратация , на свой ред , оказва допълнителен стрес на мускулите , бъбреците и на останалата част от тялото. В такова състояние , тялото прибягва до по-високи нива на кортизол , за да се справят с допълнително натоварване . Пийте осем до десет чаши вода в рамките на всеки ден , дори и ако не сте жаден.


3

Елиминирайте захар и прости или рафинирани въглехидрати от диетата си . Кортизолът е включен в метаболизма на въглехидрати . Колкото повече въглехидрати , които консумирате , толкова повече кортизол Вашите надбъбречни жлези произвеждат , за да ги преработи . Вместо това, включва 100 процента пълнозърнести храни, кафяв ориз вместо бял ориз и пресни плодове и зеленчуци.

4

Sleep достатъчно. Липсата на сън също подчертава тялото и води до високи нива на кортизол . Ако имате проблеми със съня , една чаша от лайка или лавандула чай преди лягане може да се отпуснете достатъчно, за да получите най- препоръчваните осем часа сън.

5

Премахване на кофеин от вашата диета. Тя подчертава, тялото и увеличава нивата на кортизола .

6

Потърсете компанията на другите. Чувството за принадлежност и да бъде необходима помощ при намаляване на стреса , следователно , намаляване на високо ниво на кортизол .