Как да играя Успокояващи звуци или музика преди лягане

Използването на музика или успокояващ звук преди лягане може да помогне на тялото ви да се отпуснете и да получите готов да поднови своята енергия чрез сън. Някои хора им е трудно да заспите , защото на стимуланти или медицински състояния , и да намерят успокояващи звуци или музика, за да бъде полезен помощник в които попадат сън. Няколко различни научни изследвания са показали, че ако създадете лягане рутинни, това ще помогне на вас и вашето тяло се разбере , че е време да отида да спя . Нещата ще трябва
CD плейър
Успокояващи CDs
Будилник
пижама

Покажи повече инструкции

1

Обърнете гръб чаршафите на леглото си и сложи пижамата на 30 минути, преди да го е време за вас да си легна. Това е и времето, за да настроите алармата на часовника си на следващата сутрин , ако е необходимо.

2

Измий си зъбите и разресва косата си . Махни грима си и умий лицето си , ако желаете. Можете също така да вземете душ , или просто да си измиеш краката или всяка друга част на тялото си, че ще ви накара да се чувстват чиста и освежена .


3

Изберете диска , който искате да слушате , че нощ . Сложете го в CD плейър и натиснете възпроизвеждане . Вие искате да изберете CD , че е най-малко един час продължителност , защото не искам да го продължа да играя цялата нощ и отпадъците от електричеството , но все пак искате да имате върви достатъчно дълго, за да заспи .

4

палят свещи по желание и /или изключване на осветлението . Плавно регулиране на осветлението в помещението ще помогне на мозъка и тялото сътрудник полумрак с време на сън , и отново , ще тренирате мозъка и тялото отида да спя много по-бързо .

5

Започнете с бавен , пълен тялото участък преди да се качат в леглото , докато слушате любимата си музика. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и позволи на вашия уморен тялото да се отпусне. Изправете се и вдигнете ръцете над главата си , да не ги свърже , но посочи дланите си към тавана . Натиснете нагоре към тавана толкова, колкото можете, без да излиза от пълната повърхност на краката си . След това бавно се навежда и поставете дланите си на коленете си, докато се извива гърба си и бавно, след това кривата на гърба си като котка . Продължете надолу, докато не се наведе целия път . Сгънете ръцете си над главата си и да се мотае главата си в спокойна начин. Седнете на тила си и да донесе дъната на краката си заедно , доколкото в като те могат да отидат . Легни по гръб и да се придържате краката си нагоре във въздуха . Движете краката си около бавно в пълен кръг и след това нагоре и надолу, за да се простират вашите глезени. Бавно се премести в седнало положение и след това се изправи .

6

изкачи в леглото. При желание , сложи си маска за спане , тапи за уши или дишане ленти . Отделете няколко минути, за да се направят някои дълбоко дишане . Като вдишвате и навън , се фокусира върху всяка част от тялото си , като се уверите, вие сте спокойна.