Как да се събудите по-лесно

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се събудите по-лесно:

1. Поддържайте редовен график за сън. Това означава да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.

2. Установете релаксираща рутина за лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте дейности, които са стимулиращи, като гледане на телевизия или използване на електронни устройства, в час преди лягане.

3. Създайте удобна среда за сън. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Вашето легло трябва да е удобно и поддържащо.

4. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът може да остане във вашата система до шест часа, така че избягвайте да го пиете вечер. Алкохолът може да наруши цикъла ви на сън.

5. Правете редовни упражнения, но не твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да спите по-добре, но избягвайте да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като може да затрудни заспиването.

6. Посетете лекар, ако имате нарушение на съня. Ако имате проблеми със събуждането сутрин, въпреки че следвате тези съвети, може да имате нарушение на съня. Говорете с Вашия лекар за вашите симптоми.