Как да се почувствате по-добре за по-малко от 15 минути
Дълбокото дишане активира реакцията на релаксация на тялото, забавяйки сърдечната честота и намалявайки стреса. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, вдишвайки, като броите до четири, задържате, докато броите до седем, и издишвате, като броите до осем.
2. Движете тялото си
Дори кратък изблик на физическа активност може да подобри настроението ви и да повиши нивата на енергия. Разходете се бързо, направете няколко скока или се разтегнете за няколко минути.
3. Слушайте музика
Музиката има силата да влияе на емоциите и да подобрява настроението. Слушайте някои от любимите си весели или релаксиращи песни, за да се почувствате по-добре.
4. Прекарайте време сред природата
Проучванията показват, че прекарването на време сред природата може да намали стреса и да подобри благосъстоянието. Отделете няколко минути, за да излезете навън и да се насладите на чистия въздух и естествената среда.
5. Направете почивка от технологиите
Прекомерното време пред екрана може да бъде психически изтощително. Направете почивка от вашите устройства и електронни джаджи, за да дадете почивка на ума и очите си.
6. Направете малко медитация или внимание
Практиките за медитация и внимание могат да ви помогнат да се съсредоточите върху настоящия момент, намалявайки стреса и безпокойството. Посветете дори само 5-10 минути на тиха интроспекция.
7. Яжте или пийнете нещо освежаващо
Консумацията на хидратиращи течности или любимата ви здравословна закуска може да подобри вашето физическо и психическо благополучие. Понякога една освежаваща напитка или питателна закуска може да подобри настроението ви.
8. Практикувайте позитивен самостоятелен разговор
Заменете негативния саморазговор с положителни утвърждения. Говорете любезно и насърчително със себе си, като се фокусирате върху силните си страни и добрите неща за вас.
9. Вземете силна дрямка
Ако се чувствате изтощени и претоварени, една бърза дрямка може да ви съживи и да подобри настроението ви. Стремете се към дрямка от около 10-15 минути, за да не се чувствате гроги.
10. Направете нещо креативно
Участието в творчески дейности, като рисуване, рисуване, писане или свирене на инструмент, може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето и да изразите емоциите си.
Чрез прилагането на тези стратегии можете да поемете контрола върху благосъстоянието си и да подобрите настроението си за няколко минути.
